Stop alle fysieke activiteit voor bepaalde tijd. Draag een back brace om beweging van de wervels te beperken in uw wervelkolom . Neem twee ibuprofen pillen met water of een drankje om de vier tot zes uur , totdat de ontsteking en pijn zijn verdwenen. Kopen van 2
Breng een zak ijs of ijs verpakt handdoek en comprimeren tegen je rug . Houd het ijs gedurende 15 tot 20 minuten . Herhaal ijs behandeling ongeveer om 03:57 uur de hele dag . Doorgaan dagelijkse ijstherapie totdat alle zwelling, ontsteking en pijn zijn verdwenen.
3
Wanneer uw ontsteking is verbeterd, gebruik dan een verwarming pad op je rug meerdere keren per dag .
4
Ga op een harde vloer met je knieën gestut en je voeten op de vloer . Druk stevig op je onderrug tegen de vloer. Houd die positie gedurende maximaal vijf seconden , dan ontspannen . Herhaal deze oefening 10 keer.
5
Strek beide voeten , terwijl nog liggen . Til je rechterbeen omhoog , pak je rechterknie met beide handen vast en trek het naar je borst . Houd uw knie in die positie voor maximaal vijf seconden en laat deze weer naar beneden . Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen . Doe 10 herhalingen aan elke kant.
Rotator cuff Problemen & Diagnose
De rotator cuff bestaat uit vier spieren en pezen die uitmonden in de schouder tussen de a
Een persoon lijdt een hernia als de buitenste schil van de lumbale of onderrug schijf kraa
Zitkussens te verlichten Sciatic Pain
Sciatic pijn wordt meestal veroorzaakt door een hernia of een andere aandoening die de heu
Gescheurde ligamenten of een gebroken knieschijf zijn twee mogelijke problemen als u probl
Hoe maak je een McMurray test uit te voeren op de knie
Schouder impingement Symptomen
Hoe je pijn verlichten Hand Van computer het werk
Hoe een goede Reumatoloog Kies
Behandeling van osteoartritis in de Thumb
Behandeling van chronische tendinitis Elbow
Wat zijn de oorzaken pols pijn met een knoop
Hoe om hoogte te winnen door het verbeteren van de lichaamshouding
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win