Hoe te voorkomen Foot Cramps

Spierkrampen , die onwillekeurige samentrekkingen van enkele spieren of spiergroepen zijn , kan zeer pijnlijk zijn . Voetkrampen worden meestal veroorzaakt door uitdroging of overbelasting . Minerale onevenwichtigheden kan ook leiden tot krampen , en sommige mensen ervaren kramp na een langere periode van inactiviteit . Zodra een voet kramp wordt uitgevoerd, is het zeer moeilijk om de spiercontractie te ontspannen . Daarom moet u stappen ondernemen om te voorkomen dat mond krampen te voorkomen. Wat je
Verwarming pad
nodig
Toon meer instructies
1

Verhoog uw dagelijkse vochtinname tot minstens 64 oz . Het drinken van een voldoende hoeveelheid vloeistof zal uitdroging te voorkomen en de waarschijnlijkheid dat een verstoring van de elektrolytenbalans zal ontwikkelen verminderen . Als je heel actief is, kan je meer dan 64 gram nodig . vocht per dag . kopen van 2

Strek uw voeten en benen regelmatig gedurende de dag en nacht . Als uw mond krampen optreden terwijl u in bed , er zeker van te voorzichtig rekken je spieren voor het slapen gaan .
3

Draag goed passende schoenen met ondersteunende zolen . Vermijd zeer hoge hakken en schoenen zonder ondersteuning van de voetboog . Dit is vooral belangrijk als u actief bent en gaan regelmatig wandelen, hardlopen of andere activiteiten .
4

Neem een ​​warm bad of gebruik een verwarming pad om de spieren in de onderbenen en voeten te ontspannen voor het slapen gaan . Dit vermindert de incidentie van krampen in de benen bij sommige mensen , maar anderen kunnen de frequentie van hun krampen toeneemt vinden .
5

Laat uw voeten onbedekt terwijl je slaapt 's nachts . Het gewicht van de dekens op je voeten kan ertoe leiden dat uw tenen naar beneden wijzen . Dit is een veel voorkomende oorzaak van mond krampen . Als het weer koud is, probeer dan het dragen van sokken in plaats van de dekking van uw voeten met een zware deken .
6

Opwarmen alvorens in inspannende lichaamsbeweging . De meeste mensen zijn zich bewust van de noodzaak om op te warmen hun benen en andere grote spieren , maar de voeten vereisen aandacht voor lichamelijke activiteit ook.
7

Bezoek uw arts voor een bloedonderzoek om uw calcium en magnesium in het bloed gecontroleerd. Tekortkomingen in een van deze mineralen kan het risico op het ontwikkelen voet krampen toenemen .

Neem
8 een spierverslapper voor het slapen gaan of wanneer een voet kramp dreigt te ontstaan ​​. Volgens de Mayo Clinic , is medicatie meestal alleen voorgeschreven als krampen in de benen zijn zo frequent dat ze de slaap verstoren of de werking .