Hoe te voorkomen Krampen

Cramping is de plotselinge en onvrijwillige samentrekking van een of meer van je spieren. Spierkrampen - met name die in je benen - komen vaak voor tijdens lange periodes van zware inspanning of als je in bed 's nachts . Hoewel spierspasmen neiging onschadelijk en verdwijnen op hun eigen, ze maken het tijdelijk onmogelijk om de aangetaste spieren te gebruiken , en kan zeer pijnlijk zijn . De meeste krampen kan met zelfzorg maatregelen worden behandeld zonder de noodzaak om een ​​arts te raadplegen . Instructies
1

voldoende te drinken voor, tijdens en na de fysieke activiteit . Uitdroging is de meest voorkomende oorzaak van spierkramp tijdens de training , volgens de National Institutes of Health . Als water alleen niet helpt , probeer het nemen zouttabletten of nippen van een sportdrank . Kopen van 2

Strek je spieren voor en na de training, met bijzondere aandacht voor die gevoelig zijn voor kramp . Stretching zachtjes warmt de spieren en verbetert de flexibiliteit , waardoor ze minder kans te spannen en spasmen .
3

Oefening binnen je grenzen en neem voldoende rustpauzes tussen de sessies van lichamelijke activiteit. Kramp is vaak een teken dat je spieren zijn moe en overwerkt .

Verhoog
4 uw inname van kalium . Weinig kalium in het lichaam kan het risico op spierkrampen verhogen . Sinaasappelsap en bananen zijn goede bronnen van kalium . Als je niet genoeg kalium krijgen via voedingsbronnen , neem dagelijks een mineraal supplement .
5

Neem een ​​vitamine B-complex supplement. Vitamine B suppletie mogelijk effectief is in de behandeling van spierkrampen , volgens een 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Neurology .
6

Raadpleeg uw arts om uit te sluiten onderliggende oorzaken van hardnekkige spierkramp die behandeling vereisen . Spierkrampen zijn gekoppeld aan voorwaarden , zoals zenuw- , nier- , schildklier of hormonale stoornissen , diabetes, hypoglycemie , en bloedarmoede , volgens de Mayo Clinic

.