Hoe te voorkomen Tennis Elbow

De " easy way" om tenniselleboog te voorkomen is hetzelfde als hoe Carnegie Hall te komen - PRAKTIJK ! Praktische praktijk . Tenniselleboog is een pijnlijke aandoening van de elleboog gebied van repetitieve draaien van de onderarm spieren en ondersteunende structuren . Het kunnen ontwikkelen van alle activiteiten waar dit overmatig gebeurt waaronder tuinieren en zwemmen en beroepen, zoals sanitair. Het is niet strikt betrekking hebben op personen die tennissen ! Wat je
Ondersteunende arm band nodig ( sommige experts suggereren een ' tegenkracht ' band ) op Twitter Corrigerende instructie aan sport of andere lichamelijke activiteit
Pijnbestrijding met OTC-medicijnen
Geduld en oefenen!

Toon meer instructies
1

Identificeer de symptomen van een tenniselleboog , waaronder: . • Geleidelijke begin van de pijn aan de buitenkant gedeelte van de elleboog die verergert na verloop van tijd • pijn kan worden teruggevoerd op een activiteit in de laatste dag of zo . • Pijn kan zich uitbreiden naar andere delen van de aangedane arm inclusief de hand . kopen van 2

Bepaal of u een verhoogd risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog door uw sportieve , werk , beroeps-of recreatieve activiteiten.

Heeft 3 je " techniek " ( ongeacht of sport-of werkgerelateerde ) onderzocht door een deskundige . De deskundige ( een trainer , fysiotherapeut of andere professional ) kan helpen potentiële problemen met de manier waarop u uw arm en het opzetten van een preventieprogramma dat kan bestaan ​​uit oefeningen , ijsvorming of andere interventies te identificeren .
4

preventie van musculoskeletale letsels wel tijd en aandacht . U kan nodig zijn om een reeks van verschillende oefeningen die de ontwikkeling van een tenniselleboog waaronder warming-up , cooling down en versterking voorkomen. Gezien de pijn die de meeste mensen melden met deze aandoening - tijd en inspanning zal de moeite waard zijn om u te houden op het werk en in het spel

!