Gezondheid en ziekte

Botten, gewrichten Spieren

Hoe u uw botten gezond

2014/10/6

Bones gaan continu door het proces van het afbreken en opbouwen . Naarmate men ouder wordt , wordt de mogelijkheid om botopbouw afgenomen . Vroeg beginnen en gezond blijven zijn manieren om je botten in goede conditie te houden . Wat je
Gym apparatuur
Calcium rijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies Heb Houd uw botten gezond met een goed dieet
1 Need

Eet voedsel dat zijn rijk aan calcium . Melk, kaas , yoghurt en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Kopen van 2

calciumsupplementen te nemen als je niet in staat om zuivelproducten te consumeren zijn .
3

eet veel groenten zoals broccoli , spinazie en boerenkool , want ze zijn rijk aan calcium . Ze bevatten ook andere stoffen die helpen je lichaam te absorberen dat calcium .
4

Consumeren voedingsmiddelen of supplementen met vitamine D. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen . Melk is de meest voorkomende bron .
5

Breng wat tijd door in de zon en je lichaam zal creëren vitamine D. Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen als je van plan zitten in de zon , zelfs voor een korte periode van tijd.
6

Vermijd teveel eiwit en natrium . Ze kunnen leiden tot een toename van de hoeveelheid calcium door het lichaam uitgescheiden via de urine en ontlasting .
Houd uw botten gezond met oefening
7

wandelen, joggen en springen touw weg naar gezondere botten. Voer cardiovasculaire oefeningen die enige invloed op je lichaam te betrekken . Je lichaam zal de impact reageren door het verhogen van de botdichtheid .

De Spelen van 8 sporten als je niet van wandelen naar de sportschool. Sport zorgen voor een grote oefening voor je lichaam en de impact die nodig is voor de groei van botten .
9

Voer gewicht-dragende oefeningen om botten te versterken . Het merendeel van de spieren die je richten met gewichten of weerstand , zoals de biceps of de quadriceps , zijn door pezen om uw botten gehecht . Elke ruk aan de botten via de pezen zal ertoe leiden dat uw lichaam om te reageren en het scheppen van meer botdichtheid om het verzet te steunen .
10

Wijzig uw oefening routine vaak en verras uw lichaam. Laat uw lichaam vast komen te zitten in een routine . Als je dat doet, zal de oefening zijn effectiviteit te verliezen.

  1. Hoe de behandeling van een uitpuilende schijf in de nek

    Naarmate we ouder worden de botten in onze nek en rug beginnen te degenereren , maar een u

  2. Home remedies voor carpaal tunnel Pijn

    Pezen en de mediane zenuw doorheen de carpale tunnel in de pols . Als u repeterende bewegi

  3. Quadriceps Tendinitis Behandeling

    De quadriceps pees verbindt de grote spieren van het bovenbeen naar het dijbeen , en ook ,

  4. Wat zijn de oorzaken van decerebrate Posture

    ? Decerebrate houding heeft vele oorzaken , en de meeste van hen hebben te maken met het o

 

Gezondheid en ziekte © http://www.gezond.win