Hoe u uw botten gezond

Bones gaan continu door het proces van het afbreken en opbouwen . Naarmate men ouder wordt , wordt de mogelijkheid om botopbouw afgenomen . Vroeg beginnen en gezond blijven zijn manieren om je botten in goede conditie te houden . Wat je
Gym apparatuur
Calcium rijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies Heb Houd uw botten gezond met een goed dieet
1 Need

Eet voedsel dat zijn rijk aan calcium . Melk, kaas , yoghurt en andere zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium. Kopen van 2

calciumsupplementen te nemen als je niet in staat om zuivelproducten te consumeren zijn .
3

eet veel groenten zoals broccoli , spinazie en boerenkool , want ze zijn rijk aan calcium . Ze bevatten ook andere stoffen die helpen je lichaam te absorberen dat calcium .
4

Consumeren voedingsmiddelen of supplementen met vitamine D. Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen . Melk is de meest voorkomende bron .
5

Breng wat tijd door in de zon en je lichaam zal creëren vitamine D. Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen als je van plan zitten in de zon , zelfs voor een korte periode van tijd.
6

Vermijd teveel eiwit en natrium . Ze kunnen leiden tot een toename van de hoeveelheid calcium door het lichaam uitgescheiden via de urine en ontlasting .
Houd uw botten gezond met oefening
7

wandelen, joggen en springen touw weg naar gezondere botten. Voer cardiovasculaire oefeningen die enige invloed op je lichaam te betrekken . Je lichaam zal de impact reageren door het verhogen van de botdichtheid .

De Spelen van 8 sporten als je niet van wandelen naar de sportschool. Sport zorgen voor een grote oefening voor je lichaam en de impact die nodig is voor de groei van botten .
9

Voer gewicht-dragende oefeningen om botten te versterken . Het merendeel van de spieren die je richten met gewichten of weerstand , zoals de biceps of de quadriceps , zijn door pezen om uw botten gehecht . Elke ruk aan de botten via de pezen zal ertoe leiden dat uw lichaam om te reageren en het scheppen van meer botdichtheid om het verzet te steunen .
10

Wijzig uw oefening routine vaak en verras uw lichaam. Laat uw lichaam vast komen te zitten in een routine . Als je dat doet, zal de oefening zijn effectiviteit te verliezen.