Hoe veilig versterken hamstrings na een blessure

De hamstring is de spier in het achterste deel van je been onder de billen . Het is natuurlijk de zwakste spier in het been en de meest onvoorspelbare in zijn herstel van een blessure. De volgende stappen zal de veiligste manier om te herstellen en versterken van uw hamstrings na een blessure te verklaren . Wat je nodig hebt verhuur No nodige tools
Toon meer instructies
1

Begin het proces door het toepassen van warmte aan de gespannen gebied dagelijks. Kopen van 2

Wikkel je hele quad en hamstring gebied semi strak met een standaard ace bandage door de dag tijdens het lopen en voor een oefening .

leggen 3 down op je buik strek je been naar buiten en langzaam breng het zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Herhaal deze stap nachtelijke
4

Moving forward naar weerbaarheidstraining je moet beginnen in de squat positie zonder gewichten en ga verder met langzaam omhoog en omlaag gaan , niet diep squating helemaal . Je benen mag alleen bocht ongeveer 45 tot 50 graden .
5

Staande in de squat positie en vasthouden , of leunend op een stevig voorwerp proberen te doen half squats met het geblesseerde been .