Hoge rugpijn Oefeningen

De thoracale rug is een frequente plaats van pijn voor mensen die werken zitten in de voorkant van een computer, hun hoofd uitgebreid naar voren , het creëren van spanning in de bovenrug . Oefeningen die helpen bij het verminderen van pijn en ongemak onder andere fysiotherapie met een schuimroller en basic yoga houdingen aan breedheid creëren in de bovenrug . Functie van Spinal Curves

Rugpijn kan overal langs de wervelkolom , maar vooral rond de nek , bovenste mid - thoracale of lage rug. Het doel van spinale bochten is om klap op te vangen aan de wervelkolom en distribueren gelijkmatiger . Was je een kaarsrecht rug hebben , zou je het gevoel veel meer pijn loopt door zonder een bocht te verdringen en verzachten .

Werken bij een bureau met een ergonomische opstelling die alle drie spinale rondingen van de nek houdt , boven-en onderrug zal ongemak en spanning aan de spine.Doing verminderen therapeutische stretching en oefening zal ook helpen de meeste mensen .
Verleng de Spine met Yoga

pijn verminderen in de bovenrug door strekken op een regelmatige basis . Als je heel stijf , staat met je voeten ongeveer 3 1/2 meter uit elkaar . Het houden van een elastische band of handdoek , bocht in de taille en leun naar voren , het verlagen van uw hoofd met de armen boven het hoofd . Houd je benen actief door het aangaan van de dijen om niet op slot uit je knieën . Houden voor een paar ademhalingen , dan plaats je handen op je heupen om de borst te tillen om te staan ​​en te rusten.

Dit is een variatie van een yoga pose genoemd Prasarita Padottanasana C van Ashtanga yoga. Het is therapeutisch , het creëren van ruimte in de grote trapezius en latissimus spieren van de bovenrug , die kan spasme en ongemak of pijn te creëren .
Foam Roller for Therapeutische Oefening

Fysiotherapie oefeningen kunnen helpen verminderen rugpijn door het verplaatsen van de grote spieren die rond de bovenrug - trapezius en latissimus - in een gezond bereik van de beweging . Knopen in het spierweefsel kunnen verklevingen vormen , waardoor de spieren te houden en de schouders optrekt omhoog naar de oren. Gebruik een schuimroller te helpen verwijderen van deze verklevingen .

Stel een groot schuimroller ten minste vier tot vijf meter lang op de vloer. Zitten en dan liggen op de schuimroller , buig je knieën en het instellen van uw voeten plat , zodat je knieën recht boven je enkels

Engage onderste buikspieren als je je armen boven je hoofd uit te breiden tot de grond achter je : . Bekijk als je kunt krijgen uw duimen aan te raken ( je handpalmen zijn naar elkaar toe ) . Herhaal twee sets van 10 herhalingen . Rest.