Gebruik ijs om pijn en ongemak te verminderen . Solliciteer ijs voor niet meer dan 20 minuten per uur . Kopen van 2
Breng warmte door middel van warmte pads of sport crèmes . Warmte zal opwarmen van de spieren en helpen om het te ontdoen van beklemming .
3
Voer licht uitrekken om de dichtheid te voorkomen en flexibiliteit in de pijnlijke spieren te behouden . Stretchen helpt ook warm de spieren en spoelen melkzuur . Melkzuur is een bijproduct van de oefening en draagt bij aan spierpijn .
4
in beweging te krijgen met wat lichte cardiovasculaire activiteit . Wandelen , licht joggen, fietsen of gebruik van cardio-apparatuur zijn veel manieren om op te warmen je spieren , zonder zelf te veel energie .
5
Handhaven van een goede voeding , terwijl uw spieren zelf te repareren . Eet veel goede koolhydraten , eiwitten en vezels . Vermijd vet en vette voedingsmiddelen en verfijnde hapjes .
Take 6 anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , om zich te ontdoen van de zwelling en pijn . Zorg ervoor dat u de juiste dosering te nemen en volg de instructies voor de intake , inclusief eten vooraf of het nemen van met melk of water .
7
Ontspan uw lichaam en laat hem herstellen . Overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van spierpijn . Uw lichaam niet duwen buiten haar grenzen .
8
Drink veel water om je lichaam gehydrateerd . Uitdroging leidt tot spierzwakte en vermoeidheid .
9
Bouw je weg terug naar uw normale trainingsschema. Als je arm -en rugspieren lijden aan pijn , neem een pauze en focus op uw onderste ledematen .
Een Bankart laesie ontstaat wanneer een ligament en het labrum van de schouder - een dik s
Als u op zoek bent naar enkele van de grootste bereik van de beweging van het lichaam te b
Supplementen voor Hernia Repair
Hernia is een veel voorkomende oorzaak van pijn in de onderrug . Kruiden en voedingssupple
Hoe te Hamstring kracht te vergroten
Uw hamstrings bestaan uit een groep van spieren aan de achterkant van je bovenbenen , di
Fysiotherapie verwarmingsapparatuur
How to Get Rid van mijn platvoeten
Hoe te dragen Tennis Elbow Ondersteunt
Hoe om te gaan met gekneusde ribben
Hoe te lopen met krukken en een Walking Boot Cast
Neck & Back Disc Problemen & Handicap
Hoe maak je een Hare Traction Splint
Mini Trampoline Oefeningen & Ankle scheuren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win