Oefeningen Na kniearthroscopie

kniearthroscopie is een gemeenschappelijke procedure die meerdere aandoeningen en verwondingen te behandelen . Met minimale invasie , kan een chirurg uitgebreide reparaties aan het kniegewricht zonder een groot litteken , om het risico op infectie en stimuleren van de snelheid van het herstel . Quadriceps : de sleutel Muscle

Begin na de operatie met uw fysiotherapeut . Het is noodzakelijk om een professionele fysiotherapeut te zien om ervoor te zorgen dat de juiste oefeningen worden gedaan op het juiste moment om een ​​volledig herstel te maken . Het belangrijkste ding dat je eerst zal uitoefenen zal je quadriceps . Deze spieren altijd "shut down " na elke knie-operatie , hoe klein ook . Maar de quads zijn de vergrendeling spieren voor je knie en zorgen voor stabiliteit , een zonder sterke quads , kun je niet veilig je knie te gebruiken.
Quad Stelt

Liggend op je rug of in een liggende positie , strek je benen tot aan de achterkant van je knieën zijn plat tegen de grond . Met behulp van de spieren die je knieschijf bellen , draai je knie en duw je knieschijf naar beneden richting de vloer, terwijl knijpen je quadriceps . Dit zal daadwerkelijk uw knieschijf "move " van je been naar je bekken als de spieren vast . Onmiddellijk na de operatie , zal dit erg pijnlijk en moeilijk , maar het is belangrijk om de uitoefening binnen uur die uit operatie starten . Do 10 per set ( met een maximum van drie sets ) en houden elkaar spiercontractie gedurende tenminste 10 seconden .
Been liften

Onder toezicht van uw fysiotherapeut , zul je beginnen been liften . Deze worden uitgevoerd terwijl je ligt . Omdat de quad zal niet willen werken , zal het de heup spier die wil schoppen inch Daarom zijn, is het belangrijk om het been te leggen recht, en schakel vervolgens de quad spieren alsof je een Quad Set doet zoals hierboven beschreven. Dan, en alleen dan , kunt u de hoorn van het been .

Til het been ten minste 18inches hoog , houd dan het been recht --- duwen de quad spieren strak te houden --- dan verlaag je been naar de vloer en laat de quad spier. Herhalen. Begin met een set van 20 en werk je weg tot drie sets van 20 met elk been .
Been liften II

Liggend op je zij , schakel je je quad spieren rond de knie . Houd je been gestrekt en til het naar het plafond . Houd gedurende minstens vijf seconden om te beginnen , lager dan . Herhaal op dezelfde wijze als de bovenstaande stap gedaan . Zoals kracht keert terug naar uw quads , kunt u houden voor langere tijd , je omhoog te werken tot een 20 seconden hold . Liggend op je buik , gaan uw quad spieren en je been naar het plafond te verhogen . Het is belangrijk dat ten minste 10 cm te verhogen . Houd in het zelfde patroon zoals eerder vermeld . Dan lager en laat los. Al deze been liften zal een belangrijke versterking van je quad spieren en helpen u op weg naar een volledig herstel .