Oefeningen voor Elbow Pain

Elbow pijn komt vaak voor bij sporters en wordt vaak aangeduid als tenniselleboog of elleboog golfer . Acute verwondingen kunnen ontstaan ​​door een overextension of misleide beweging , waardoor de spieren rond het gewricht , pezen en ligamenten . Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die kunnen bijdragen tot het verminderen van pijn en het voorkomen van toekomstige schade . Onderarm Stretchen

oprekken van de spieren in de onderarm door het buigen of uitbreiding van de vingers helpt vrijlating stress op de elleboog . Verleng de gewonde arm direct voor het lichaam met de handpalm naar beneden . Neem uw andere hand en trek de vingers naar de grond , die de hele weg zal zich uitstrekken van de pols tot de elleboog . Herhaal vervolgens de procedure terwijl het trekken van de vingers naar de hemel , waardoor de onderkant van de onderarm uitstrekt .
Tennis Ball Squeeze

Knijpen een tennisbal verbetert de sterkte van de onderarm buigspieren , verbeterde controle van de gewrichten en verminderen van de kans van stress op de arm door vermoeidheid . Als de spier vermoeienissen , de elleboog absorbeert de stress van een tennis beroerte of golf of honkbal swing .
Openen Rubberband

Net zoals de flexoren in de onderarm moeten flexibel en sterk te zijn , zo ook de extensoren . Begin met een elastiek rond de bovenste knokkel van de vijf vingers op de arm die moet worden versterkt , en open vervolgens het elastiek zo ver mogelijk . Als dit is te gemakkelijk , voeg een elastiek of het dubbele van het rond de vinger om weerstand toe te voegen .
Upper Arm

Bicep krullen en triceps extensions ook bijdragen aan de versterking van de bovenarm maak de stabiliteit in het gewricht en vermindert letsel. Door het hebben van een sterke, flexibele arm , een persoon verhoogt controle over brede spierbewegingen en fijne motoriek in de arm en hand , waardoor ze vorm , macht en controle te maximaliseren.