Oefeningen voor een Cervicale Hernia

Een hernia is een pijn in de nek --- letterlijk . De Mayo Clinic beschrijft een hernia cervicale disc als een tussenwervelschijf die is gecomprimeerd met een scheur of letsel dat het zachte materiaal lekt binnen de schijf in de ruimte van het gewricht. Omdat in de cervicale regio , of de nekwervels , kan deze voorwaarde meer dan pijnlijk zijn . Het kan leiden tot schade aan de zenuwen die het gebruik van armen , benen of blaascontrole remt . Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om de symptomen van een cervicale hernia verlichten en versterking van de regio. Overleg van de arts

Streven naar een juiste diagnose en behandelplan van uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening regime voor cervicale pijn in de nek . Terwijl de Mayo Clinic suggereert dat de meeste hernia problemen zullen worden verlicht en genezen binnen zes weken , een klein percentage van de patiënten vereisen meer agressieve chirurgische behandeling aan een ernstige medische aandoening te corrigeren. Als het gaat om uw nek en alle zenuwen die voortkomen uit daar , het is altijd het beste om een juiste diagnose te krijgen om verdere schade en schade te voorkomen .
Stretching

het lijkt wel of helemaal niets aan uw hoofd te bewegen van links naar rechts , tot de dag waarop u niet meer kan doen . Een van de belangrijkste obstakels cervicale disc problemen is dat verlies flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom . Het is dus belangrijk om langzaam stukken doen om te behouden en de mobiliteit verbeteren . Strekken nooit verder dan de pijndrempel , en er zeker van te ademen terwijl het uitrekken om uw spieren en zenuwvezels zuurstof en voedingsstoffen .

Stretching je nek gaat zeer eenvoudige bewegingen zoals nek buigen en strekken (op zoek naar de vloer, dan het plafond ) . U kunt ook kijken van links naar rechts , evenals het plaatsen van uw oor naar de schouder aan dezelfde kant . Als u geen geschikte flexibiliteit hebt bereikt , kun je weerstand toe te voegen aan deze door een hand en verzet tegen de beweging van je hoofd beurt .
McKenzie Terug Oefeningen

Robin McKenzie is een populaire rug oefening programma dat wordt gebruikt door veel mensen die lijden aan cervicale pijn in de nek , inclusief hernia's gemaakt . Vergeet niet dat het noodzakelijk is om uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe oefening routine . De McKenzie methode houdt in zes eenvoudige oefeningen die geleidelijke versoepeling van verschillende delen van je rug en wervelkolom te helpen herwinnen natuurlijke afstemming en pijn verminderen . Hier zijn twee voorbeelden :

Oefening 1 : Lie gezicht naar beneden , houd uw armen langs uw lichaam en uw hoofd naar een kant . Blijf in deze positie gedurende enkele minuten om uw onderrug ontspannen

Oefening 2 : . Neem dezelfde positie als hierboven , maar dan prop jezelf omhoog op je ellebogen en onderarmen . Blijf in deze positie gedurende enkele minuten totdat u helemaal tot rust .