Pelvic stabilisatie- oefeningen

Pelvic stabilisatie oefeningen hebben als doel het verbeteren van uw lichaamshouding te verbeteren en het verhogen van uw niveau van gezondheid . Stabilisatie oefeningen versterken uw interne support systeem - uw onderbuik , rug en kont spieren . Aangezien u omscholing je spieren , moet u deze oefeningen uit te voeren op een regelmatige basis . Sommige kunnen worden uitgevoerd gedurende de dag terwijl anderen twee keer per dag aanbevolen . Het is noodzakelijk de oefeningen worden gedaan in perfecte vorm zonder spinale beweging . Lagere BuikOefeningen

Doe een fundamentele stabilisatie oefening waarbij isometrics . Span je onderste buikspieren . Je onderste buikspieren zijn van je navel naar je schaambeen . Trek de spieren in en omhoog. Houd uw rug en borst immobiel als je dit isometrische oefening uit te voeren . Doe dit gedurende de dag. Je onderste buikspieren bieden interne ondersteuning voor je rug .

Wanneer u thuis bent , kunt u deze basis bekkenstabilisatie oefening te doen door het plaatsen van een vloermat op een stevige ondergrond . Ga op je rug . Buig je knieën . Houd je voeten plat op de ondergrond . Span je onderbuik muscles.Hold . Ontspan. Herhalen.

Doe een bekkenkanteling . Je zult je ruggengraat strekken en versterken van uw onderste buikspieren in deze fundamentele bekkenstabilisatie oefening . Liggen op een vloermat op je rug . Buig je knieën . Houd je voeten plat op de ondergrond . Span je onderste buikspieren . Knijp je kont . Dit zal ertoe leiden dat uw bekken naar boven te kantelen . Je onderrug moet aan de oppervlakte blijven. Houd gedurende vijf seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal 10 tot 20 keer .

Doe zijligging kicks . Volgens de New Horizon Fysiotherapie , houdt deze fundamentele bekkenstabilisatie oefening liggend op je zij op een vlakke ondergrond . Je heupen worden gestapeld . Plaats een arm voor te houden je lichaam stabiel . Inhaleren. Terwijl je uitademt , til je bovenste been op heuphoogte . Inhaleren. Adem uit en doen twee kleine trappen aan de voorkant. Inhaleren. Adem uit terwijl het doen van twee trappen aan de achterkant . Inhaleren. Verlaag je been als je uitademt . Herhaal dit drie keer . Verander zijkanten en herhaal met andere been .
Back and Butt Oefeningen

Doe een basisniveau knie - to- borst stretch . Plaats een vloermat op een stevige ondergrond . Liggend face-up op de mat , buig je knieën . Houd je voeten plat op de ondergrond . Breng een knie naar je borst . Trek hem dicht met je handen bij elkaar geklemd . Houd gedurende vijf seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit met tegenovergestelde knie. Afwisselend heen en weer tussen de knieën .

Doe een dubbele knie - to- borst oefening . Dit is een geavanceerde bekkenstabilisatie oefening . In plaats van het uitrekken van een knie in een tijd , breng beide knieën naar je borst op hetzelfde moment . Houd gedurende vijf seconden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal dit 10 keer.

Doe een bal squeeze . Liggen open op een vloermat . Plaats uw onderbenen op een stoel zitten. Plaats een kleine bal tussen je enkels . Span je buikspieren tijdens deze oefening . Adem in om te beginnen. Strek je knieën als je uitademt . Inhaleren. Knijp de bal vijf keer . Ontspan. Verlaag je benen als je uitademt . Herhaal dit 10 keer.