Pes Anserine Bursitis Oefeningen

Per anserine bursitis is een ontsteking van een met vloeistof gevulde zak in je knie . De straat, genaamd Bursa, is het kussen tussen de pezen , botten en huid . Het is aan de binnenzijde van de knie , net onder het kniegewricht . Een deel van de behandeling voor pes anserine bursitis doet oefeningen die te versterken en rekken de spieren in de knie . Volg de aanwijzingen van de fysiotherapeut of de arts bij het doen van deze oefeningen . Hiel Slide

De hak dia pes anserine bursitis oefening helpt krijgen meer controle over het heupgewricht en helpt weer bereik van de beweging door het uitrekken van de spieren bovenop de thigh.To doen de hiel dia , zitten op de vloer met je benen tegen de grond en recht uit voor je . Schuif uw hiel langzaam naar je bil door aan de knie naar de borst als de hiel dia's op de vloer . Breng het been naar de oorspronkelijke positie .
Hamstring Stretch

De hamstring stretch per anserine bursitis oefening wordt gedaan om meer flexibiliteit in de spieren aan de achterkant van de dij te krijgen en knee.To doen de deuropening hamstring stretch , kies een deuropening in het huis . Zet een been op de grond door de deuropening , en het andere been gestut op de muur . Controleer de billen zo dicht bij de wand mogelijk . Houden voor een paar seconden , en vervolgens de benen te veranderen .
Standing Calf Stretch

De staande kalf stretch is een ander per anserine bursitis oefening . Het doel van de staande kalf stretch is om de lange kuitspier in de leg.To strekken deze oefening , geconfronteerd met een muur en plaats je handen plat op de muur ongeveer op ooghoogte . Plaats een been iets achter het lichaam , zorg ervoor dat de hiel op de vloer . Zet het andere been in de voorkant met de knie licht gebogen. Langzaam leunen in de muur tot de kuitspier rekt .
Quadriceps Stretch

De quadriceps stretch oefening voor per anserine bursitis is ontworpen om flexibiliteit in de spieren aan de voorkant te krijgen van de thigh.Stand buurt van een muur , ongeveer een armlengte afstand, met het been dat moet worden uitgeoefend op de buitenkant van de muur . Met behulp van uw hand op de muur voor evenwicht , pakt de enkel vast en trek de hiel naar de billen . Houd de rest van je lichaam recht , zonder buigen of draaien van het bovenlichaam .
Quad Stelt

Quad sets oefeningen per anserine bursitis zijn ontworpen om de spieren te versterken van de bovenste thigh.Sit op de vloer met het been te worden uitgeoefend plat en uitgestrekt aan de voorkant. Het andere been moeten licht gebogen . Druk op de achterkant van de knie van het been dat is recht naar voren in de vloer en draai de spieren aan de bovenkant van de dij .