Soorten Outdoor oefeningen die makkelijk over de knie

Oefenen buitenshuis kan een positieve invloed op alle aspecten van uw gezondheid , met inbegrip van uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid . Actieve spelen in de natuur helpt je ook weer met je omgeving en je lichaam op een unieke manier en inzicht te krijgen over mogelijke gebieden van zwakte of ongemak . Je knieën zijn een belangrijk onderdeel van je kinetische keten , en het deelnemen aan outdoor oefeningen die gemakkelijk op je knie bent kan u helpen voorkomen knieblessures of het maken van uw bestaande knieproblemen erger . Wandelen

Walking - vooral lopen op vergevingsgezind oppervlakken zoals vuil, zand of gras - is een van de vormen van lichaamsbeweging in de buitenlucht gemakkelijkste op je knie . Met lopen , bepaalt u uw tempo , en je kunt zo veel pauzes te nemen als u nodig heeft om uw knie pijn of ongemak in toom te houden . Wandelen is een low- impact uit te oefenen , met name wanneer u een mid - of voorvoet staking gebruiken . Volgens een studie uit 2005 gepubliceerd in het tijdschrift " Annals of the Reumatische Ziekten , " aerobic wandelen kan helpen verminderen pijn en invaliditeit van knie- artrose , een van de meest voorkomende knieklachten bij oudere personen .

Nordic walking is een soortgelijke activiteit die een full-body aërobe training biedt . De Amerikaanse Nordic Walking Association merkt op dat nordic walking - wandelen met stokken - biedt tal van voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van verlaagde bloeddruk , pijn in de rug en nek-en schouderpijn . Verminderde kniegewricht effect is een ander voordeel voor de gezondheid in verband met nordic walking, als het lichaamsgewicht beter verdeeld over de vier contactpunten met de grond bij gebruik van de stokken . Dit gewicht herverdeling kan zijn bijzonder duidelijk en nuttig op steile klimmetjes en afdalingen . Wandelen met stokken verbetert ook de balans en vermindert het risico van een dolende - en schadelijke - . Voetstap
Fietsen

Atleten , met name hardlopers , die chronische knieproblemen blijken vaak outdoor fietsen te helpen verminderen de stress, spanning en de lasten voor kniegewricht weefsels en structuren . Gewicht-dragende oefening is belangrijk voor het behoud van bot-en kniegewricht gezondheid , maar soms is het belangrijk om tijdelijk Ontlast de spanning op je gewrichten , met inbegrip van uw kniegewrichten te helpen gewonde weefsels te genezen . Fietsen biedt u de kans om te blijven oefenen , terwijl het verminderen van de impact krachten op je knie . Ervan uitgaande dat uw fiets goed is om uw unieke lichaam , elke biomechanische problemen die zouden kunnen bijdragen aan pijn in de knie tijdens het rijden worden geminimaliseerd of geëlimineerd gemonteerd .
Wateractiviteiten

Zwemmen is een knie gezondheids - positieve oefening die buiten worden uitgevoerd . Net als andere watersporten , zwemmen biedt de mogelijkheid van een low-impact workout die wordt vergeven op je knieën . Als u pijn in de knie , kan je merken dat je langer kan uitoefenen in het water dan op het land . Omdat zwemmen kan helpen gezamenlijke stijfheid te verminderen , en omdat het natuurlijk drijfvermogen van het water helpt bij de ondersteuning van een groot deel van je gewicht, het is een bijzonder nuttig oefening als u een reumatische aandoening , zoals artrose .

Water joggen en aquarobics zijn twee andere ongewervelde activiteiten die buiten kan worden uitgevoerd en zijn gemakkelijk op de knie . De Arthritis Foundation merkt op dat mensen met knie en heup artrose verlaagde niveaus van pijn en verbeterde dagelijkse functie kunt ondervinden met regelmatige aanvallen van aquatische oefening . De Centers for Disease Control en Prevention voegt eraan toe dat mensen die deelnemen aan wateractiviteiten kunnen uitoefenen voor een langere periode dan op het land zonder verhoogde inspanning of gewrichten en spieren ongemak .
Moving Meditations

Bepaalde activiteiten beschouwd als " bewegende meditatie " kunnen buiten worden uitgevoerd en zijn gemakkelijk op de knie . Een dergelijke activiteit is tai chi , een oude Chinese krijgskunst nog steeds beoefend over de hele wereld voor de gezondheid en welzijn . Volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift ' Arthritis & Rheumatism , " tai chi is effectief in het verminderen van osteoarthritis- gerelateerde pijn in de knie en het stimuleren van fysieke functie , self-efficacy en gezondheidskundige kwaliteit van leven bij mensen die deze gezondheid probleem .

Qigong , een andere traditionele Chinese geneeskunde praktijk en bewegende meditatie , kan ook een effectieve oefening die is gemakkelijk op de knie . Een studie uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift ' Clinical Rheumatology "merkt dat Qigong therapie een rol spelen in het verminderen van pijn en het stimuleren van functionaliteit bij patiënten met knie artrose zou kunnen hebben .