Sterke Handen & polsen voor Yoga

U vraagt ​​veel van uw polsen in yogales . Van omgekeerde posities te dragen veel gewicht op de kleine gewrichten , als uw polsen voelen pijnlijk en pijnlijke na een sessie op uw mat, kan het nodig zijn voor de opbouw van meer kracht om je yoga practice comfortabel te houden . Natuurlijk , zoals bij de meeste yoga houdingen en technieken , zijn er wijzigingen en methoden om te helpen versterken van uw polsen en zorg voor hen tijdens de les , zodat je minder denkt over pijn en meer over innerlijke vrede . Belang

Terwijl je zou richten op de rechtheid van je rug, de kracht in je kern of de kracht in je dijen als bedrijf in een pose , het is de kleinere spiergroepen en gewrichten - zoals die in uw polsen en handen - die een belangrijke ondersteunende rol in uw yoga praktijk spelen . Zonder sterke , stabiele polsen , zou u niet in staat zijn om een aantal van de meest fundamentele en heilzame poses , zoals Neerwaartse Hond houden . Sterke handen geven je de mogelijkheid om jezelf goed te ondersteunen tijdens de omgekeerde houdingen , en beide polsen en handen kan u helpen om uw standvastigheid en afstemming te verbeteren zodat je meer volledig kunt concentreren op uw geest - . Niet alleen je lichaam

juiste vorm

Voordat u werken aan het versterken van uw handen en polsen , controleer of je ze kunt gebruiken in de juiste vorm tijdens uw poses van slechte uitlijning en balans zou kunnen veroorzaken pijn. Bij het ondersteunen van jezelf door je handen en polsen , moet het gewicht in de kussentjes van je vingers , niet in je handpalmen , dat is een veel voorkomende beginnersfout . Controleer uw polsen en maak een rechte lijn van de pols tot de elleboog . Als een pose voelt zich ongemakkelijk , vermindering van de hoek tussen de hand en pols .
Versterking Poses

Elke houding die je nodig om jezelf te steunen op je polsen kan helpen opbouwen hand en pols kracht, maar dat betekent niet dat je nodig hebt om perfect uw houding meteen. Maak het uzelf gemakkelijk in perfecte vorm . Zonnegroet , bijvoorbeeld , vereisen hand en pols sterke punten , dankzij poses zoals Neerwaartse Hond, plank , Cobra en Up Dog. In plaats van zwaan duiken recht in een volledige plank , probeer verblijven op je knieën voor de eerste paar rondes tot uw polsen voelen warm en sterk . Zoals u verder in te oefenen en te onderhouden juiste uitlijning , je handen en polsen zal natuurlijk sterker geworden in de tijd .
Wijzigingen

Als je doet alles goed en nog steeds vinden jezelf pijn tijdens de les , ruilen uw gebruikelijke sticky mat voor een schuimrubberen mat lagen onder uw kleverige mat . Dit zal u helpen de grip die u nodig hebt , maar ook zorgen voor extra padding voor uw handen en polsen . Of investeren in een yoga wig , die u kunt plaatsen onder uw handpalmen , met de wig naar voren gericht . Dit dwingt je om meer gewicht op de kussentjes van je vingers voor minder pijn en een betere houding .