Gezondheid en ziekte gezondheid logo
Botten, gewrichten Spieren

Strategieën voor ondersteuning van Proper Pols Positioneren voor Schrijven

Voor een goede pols positie te behouden tijdens het schrijven , het ontwikkelen van een aantal cruciale gewoonten. Kies een pen of potlood met een gewatteerde breed vat , zodat het gemakkelijk is om grip. Handhaaf een goede zithouding en pak de pen of potlood losjes , met een vinger op de top . Blijf ontspannen . Zoals je schrijft , niet inschakelen of buig je pols . Pauzeer regelmatig en masseer je hand op als pijn optreedt . Deze strategieën ondersteunen optimale pols positionering, wat leidt tot pijn-vrij en beter leesbaar schrijven. Installatie van uw Milieu

Voor de beste resultaten , moet uw bureau uw bodemrib bereiken . Uw stoel moet worden geplaatst zodat u beide voeten op de vloer . Idealiter , de aanschaf van een stoel met een rugleuning die de curve van je rug past . Buig niet over uw bureau , zoals u gemakkelijker zal afmatten door niet rechtop zitten .
Correct positioneren van uw Werktuigen

Leg de onderste hoek van het papier op het middelpunt van je lichaam, geroteerd op basis van de vraag of je schrijft met je linker -of rechterhand . Begin met uw schrijven arm te plaatsen op de pagina beginnen bij de bodem , niet de zijde van het papier . Zorg ervoor dat je arm wordt ondersteund terwijl je schrijft. Als je het gewicht van je arm ondersteunen de hele tijd, zal je sneller moe . Onjuist pen of potlood grip bijdraagt ​​aan de pols rotatie (bekend als pronatie ) die pijn veroorzaakt . Als u de pen klemt of drukt te hard , probeer dan met behulp van een gel- pen of vulpen omdat deze stromen soepeler dan balpennen . Door op de juiste positionering van uw pen en papier , kun je problemen later te voorkomen .
Vermijden van RSI

Zorg ervoor dat uw pols buigt terug niet meer dan 20 graden repetitieve stress die kan leiden tot carpaal tunnel syndroom te voorkomen . Als u gevoelig bent voor zwelling en ontsteking zijn , strek je armen en polsen regelmatig om de bloedsomloop te verhogen . Houd je handen warm . Kopen pols spalken en bands om uw polsen in een neutrale positie te houden , en kussen contact met harde ondergrond, zoals een bureau of tafel .

Als u plotseling pijnscheuten in je pols , handen , nek of schouders, je zou kunnen lijden aan RSI . Stel een timer om de hoeveelheid tijd die u werkt te beperken. Neem regelmatig een pauze om je armen te strekken . Sta op en loop rond om de 25 minuten of zo . Als je een kramp krijgt , doe wat oefeningen . Pak je potlood of pen en draai het rond je vingers . Open en sluit uw schrijvende hand om je pols en vingers strekken . Om een massage uit te voeren , gebruikt u voorzichtig de duim van je andere hand om druk uw handpalm en pols om gespannen spieren te ontspannen zetten . Als u nog steeds ongemak ondervindt, raadpleeg dan uw zorgverlener om te bepalen of uw conditie garandeert professionele zorg .
Voorkomen Vervolg pols pijn

hebben sterkere spieren in je onderarmen helpt vermijd je pols pijn . Om kracht op te bouwen , probeer dan deze eenvoudige oefeningen . Buig uw polsen heen en weer 15 tot 20 keer met een zes ounce kan ( zoals tomatenpuree ) . Knijp een tennisbal in elke hand vijf seconden ( het herhalen van 15 tot 20 keer ) .

Als pijn optreedt , houd je pols nog steeds door het immobiliseren van het met een elastische ondersteuning om te voorkomen dat de pols van elke moeilijke posities . Draag het zelfs tijdens het slapen . Wanneer zwelling optreedt , eerst rusten uw pols op een zak met ijs . Zodra zwelling Lessens ( en als je nog steeds het gevoel stijf ) , wrijf azijn op je pols . Bedek uw pols met plasticfolie en breng een verwarming pad voor 20 minuten .

  1. Tips voor Hoe te Taller Get

    Een persoon de hoogte wordt grotendeels bepaald door de genetica , wat betekent dat mensen

  2. De Quervain Ziekte & Reumatoïde artritis

    Reumatoïde artritis is een slopende auto-immuunziekte die invloed hebben op de organen , g

  3. Hoe maak je een cervicale wervelkolom subluxatie

    Een subluxatie medisch wordt gedefinieerd als een gedeeltelijke abnormale afscheiding van

  4. Parent Onderwijs voor osteomyelitis

    osteomyelitis kan invloed hebben op de kinderen nadat ze een bot breuk of beschadiging te

 

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win