Heb isometrics voor spierversterking . Isometrics de bloedsomloop naar je spieren als voorbereiding van uw spieren voor andere oefeningen . Leg op je rug op een comfortabel oppervlak . Strek je benen . Span je bilspieren . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Release. Herhalen. Doe dit gedurende de dag.
Span je quadriceps ( bovenbeenspieren ) . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Release. Herhalen. Een variatie van dit impliceert aanscherping je dijspieren en tillen je been enkele centimeters van het bed . In wat bekend staat als een rechte been te verhogen , de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen zegt uw opgeheven been 5 tot 10 seconden vast te houden. Geleidelijk en langzaam lager. Herhalen. Herhaal dit tot je dij voelt vermoeid.
Doe een heupabductie . Liggend , beweeg je aangedane been naar buiten zo ver als je kunt . Verplaats het terug naar de oorspronkelijke positie . Herhaal 10 dagen ten minste drie tot viermaal daags .
Doen enkel pompen . Ankle pompen verhogen van uw spieren flexibiliteit , samen met het verlagen van uw kansen op het ontwikkelen van bloedstolsels . De Universiteit van Washington Orthopedie en Sportgeneeskunde suggereert : Lig plat op je rug . Duw langzaam je voet op en neer. Doe deze oefening meerdere keren per dag .
Exercycling
Gebruik een stationaire fiets . Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, exercycling biedt een manier voor totale heupprothese patiënten om spierkracht en heup mobiliteit te herwinnen . Stel de zithoogte . Dit is het punt waar , bij het zitten , uw aangedane been is zo recht als het kan worden en de onderkant van je voet wordt slechts het aanraken van het pedaal . Begin met trappen achteruit met geen spanning . Doe dit voor slechts een paar minuten per keer . Als je het gevoel comfortabel trappen naar achteren ( in ongeveer 4-6 weken ) , te beginnen met trappen naar voren. Begin met 10 minuten tweemaal daags . Geleidelijk op te bouwen tot 20 tot 30 minuten 3-4 keer per week .
Wandelen
Wandeling starten . Lopen zo spoedig mogelijk na uw totale heupprothese helpt de snelheid van uw herstel , zegt de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Begin met een rollator gelijkmatig balans van uw gewicht . Beweeg uw rollator vooruit op korte afstand . Beweeg je lichaam naar voren , til je chirurgische been en plaats uw hiel op de vloer eerste . Geleidelijk zal uw knie en enkel te buigen zodat je hele voet op de vloer rusten . Herhaal het proces. Afhankelijk van uw conditie en stabiliteit , kunt u gebruik maken van krukken . Naarmate je verder wandelen en sterker te worden , kunt u beginnen met behulp van een stok . Uiteindelijk zal je niet een wandelende assistent nodig .
Leren hoe om te zitten
leren om goed te zitten . Zit alleen in stoelen met wapens gedurende ten minste twee maanden na uw totale heupprothese , zegt Universiteit van Washington orthopedie en sportgeneeskunde . Zit niet in de ligstoelen, op lage krukjes of bij weinig stoelen . Probeer niet om uw benen kruisen op je knieën .
Hoe te lopen op een gebroken enkel
Een gebroken enkel is wanneer een of meer van de drie botten die samen de enkel is gebroke
Fysiotherapie voor posterior Tibilias tendinitis
Een vrij veel voorkomende blessure vooral in overdreven actieve individuen en atleten , ka
Hoe de pijn van Prikkeling Toes Minimaliseren
Pijn van tintelende tenen kan worden veroorzaakt door tal van aandoeningen , waaronder een
Hoe een gescheurde rotator cuff Rehab
De rotator cuff is een groep van vier spieren en hun pezen aan de achterkant van de schoud
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win