Hoe je geheugen om te onthouden Ontwikkelen

werkende professionals , studenten en gepensioneerden kunnen allemaal deelnemen aan activiteiten te ontwikkelen en verbetering van het geheugen . Voeding en mentale en lichamelijke oefening verbetert de werking van de hersenen en verbetert het geheugen . Het oude gezegde , "Je kunt niet een oude hond nieuwe trucs te leren , " is niet waar als het gaat om het onderwijzen van de menselijke hersenen . De hersenen kunnen nieuwe zenuwbanen vormen met de juiste mentale stimulatie . Gezonde zenuwbanen zal uw geheugen te verbeteren . Instructies
1

Stimuleer je hersenen elke dag. Jongeren constant nieuwe dingen te leren en nieuwe neurologische verbindingen , die groei van de hersenen stimuleert . De hersenen het vermogen om te groeien en zich aanpassen heet neuroplasticiteit . Wanneer we ouder worden , moeten we nieuwe manieren om de hersenen te stimuleren te vinden, of het zal beginnen te krimpen en functie verliezen - met inbegrip van geheugen . Vul je dag met - hersenstimulatie activiteiten zoals het leren van een nieuwe vaardigheid , ambacht of hobby , het spelen van games , het lezen van boeken , het verbeteren van uw woordenschat , werken kruiswoordraadsel of sudoku puzzels, het organiseren van oude foto's en het opnemen van uw familiegeschiedenis . Iets dat de hersenen om te denken vereist zal het stimuleren en vergroten van het geheugen . Kopen van 2

Slaap minstens zeven en een half uur per nacht . Een slaaptekort hersenen begint af te sluiten en kan niet werken . Slaap is belangrijk voor leren en geheugen. Geheugenverhoging optreedt tijdens de diepe fasen van de slaap .

Neem 3 een power nap elke dag. Een power nap zal je hersenen doen herleven en het verbeteren van je geheugen . Een power nap duurt tussen de 15 en 20 minuten .
4

Engage aan lichaamsbeweging meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten . Cardiovasculaire lichaamsbeweging, zoals wandelen , aerobics en hardlopen verhoogt de zuurstof in de hersenen, die het geheugen verbetert . Andere soorten van de oefening die de hersenen ten goede zijn yoga, tai chi , golf en dans . Oefening releases chemicaliën om de hersenen, die neuroplasticiteit mogelijk maakt .
5

Debat en zich in diepe en stimulerend gesprek. Een interessante gesprekspartner blijft de hoogte van actuele gebeurtenissen en trends , die ook zal bijdragen aan het stimuleren van de hersenen en het geheugen te verbeteren . Als u geen familie en vrienden die genieten van het stimuleren van conversatie , deelnemen aan een debat club of tijd doorbrengen in een buurthuis waar mensen elkaar ontmoeten en een praatje .

Eet
6 een goed uitgebalanceerd dieet en neem geheugen - het stimuleren van supplementen. De hersenen heeft brandstof nodig om het te presteren in topconditie te houden . Eet een low - cholesterol, laag - vet voedsel elke dag dat tal van anti - oxidant - rijke groenten en magere eiwitten bevatten . Beperk alcohol en overmatig cafeïne, die zowel vertragen geheugen.

Drink 7 ten minste acht 8 - ounce klassen water per dag . De hersenen heeft water nodig voor geheugenfunctie.