Om de pijn onmiddellijk te verminderen , krijgen in de foetushouding . Zitten en staan kan ondraaglijke pijn veroorzaken en kan dus van de ene naar de andere . Knus is een van de meest comfortabele positie voor ischias patiënten. Liggen aan de ene kant en krul je knieën naar je borst . Deze stap wordt de druk op de wervelkolom en de heupzenuw , het verminderen van pijn . U kunt een kussen leggen tussen je knieën voor extra ondersteuning en comfort . Kopen van 2
Weken in een warm bad . Drs . Loren M. Fishman en Carol Ardman , auteurs van " Ischias Solutions , " raden u aan uw hele lichaam te dompelen in warm water tot aan je kin . Drijfvermogen van het water gaat de effecten van de zwaartekracht . De temperatuur ( niet te warm ) kalmeert spieren en bevordert de algemene ontspanning . Door dit te doen voor ongeveer 20 minuten , tot drie keer per week , is een goede routine om pijn op een minimum te beperken .
3
Stretch in een stoel . Plaats de voeten op de vloer en onderarmen op je dijen , en buig naar voren . Palmen moeten worden op je knieën om te beginnen. Beweeg langzaam naar voren , glijden je armen , zodat ze het werk doen van de ondersteuning van uw bovenlichaam . Handen zullen bengelen naar de vloer en de rug moet recht blijven. Drs . Fishman en Ardman zeggen dat deze stap rug en billen spieren rekken zonder impact op de heupzenuw .
4
Versterk je core ( buik en rug ) spieren . Sterke buikspieren zijn de sleutel tot een gezonde rug . En aangezien een zwakke onderrug draagt ischias , is kritisch . En om de zwakte in het aangedane been te elimineren , moet je core spieren symmetrisch te versterken . Doen alleen crunches kan overcompensatie in andere gebieden veroorzaken . Probeer Pilates , yoga , kern versterken klassen , of werken met een personal trainer voor het opzetten van een kern routine .
5
Corrigeer uw houding . Een goede houding betekent dat het lichaam wordt gestapeld ( als bouwstenen ) in een stabiele manier . De kop is uitgelijnd met de schouders die over de heupen . De heupen stapel over de knieën in lijn met de voeten . En de juiste houding moet tijdens zitten , autorijden, en staande te worden gehandhaafd. Met behulp van een stabiliteit bal als stoel is een geweldige manier om de spieren te scholen om goed af te stemmen tijdens de vergadering . Doe aan yoga of werken met een fysiotherapeut om orthostatische spierversterkende oefeningen te leren.
Wat zijn de bijwerkingen van een Brain aneurysma
? Een hersen aneurysma kan plotseling scheuren , vaak zonder waarschuwing . Hoewel het mog
Volgens Medical Dictionary op thefreedictionary.com , sclerose wordt gedefinieerd als : e
Hoe om te controleren voor Meningitis
Meningitis is een infectie van de hersenvliezen in de hersenen . Deze laag rond de hersene
Wat is het verschil tussen Spinal Meningitis & Meningitis
? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , hersenvliesontsteking en meningi
Symptomen van de ziekte van Parkinson
Effecten van progesteron op epilepsieaanvallen
Hoe te Passive Aggressive Behavior Beheer
Therapeutische oefeningen voor Cerebral Palsy Met een ergotherapeut
Het gevoel van Pins & Needles in de Hand
Wat is nervus vagus neuropathie
Welk deel van de hersenen controleert Emotions
Verschillen tussen het linker- en rechterkant van de hersenen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win