Oplossing voor Slaperigheid overdag

Slaperigheid overdag is een vervelend dagelijks verstoring die interfereert met dagelijkse activiteiten , wat resulteert in vermoeidheid , slechte besluitvorming en in ernstige gevallen , ongelukken . Gelukkig zijn er snelle oplossingen om te helpen bij de productie tijdelijk alertheid gedurende de dag. Het uiteindelijke doel is om leefgewoonten te veranderen en helemaal voorkomen slaperigheid overdag . Cafeïne

cafeïnehoudende dranken zoals koffie , zwarte thee , groene thee , yerba mate , verkwikkend drankje en zelfs frisdrank , alle het stimuleren van de hersenen en geven een tijdelijke boost van energie . Vind de juiste soort cafeïnehoudende drank crashes of andere bijwerkingen te voorkomen . Voor velen koffie is te sterk , waardoor maagklachten en nervositeit . Voor anderen kan suiker een factor zijn , en energiek dranken en frisdrank moeten worden vermeden .
15 minuten pauze

Het is verrassend hoe effectief een pauze van 15 minuten kan zijn . Slaperigheid overdag kan vaak worden veroorzaakt door de monotonie van hetzelfde te doen over en weer . Of het nu gaat staren naar een computerscherm of het rijden op een lange strook van de snelweg voor uren , kan de verveling vermoeiend . Maak een wandeling buiten en wat frisse lucht . Als u slechts een paar minuten , opstaan ​​en strek je hele lichaam van de vingers om de armen aan de achterkant - . Wakker je lichaam zal helpen wakker je geest

Voedsel en Water

Honger en uitdroging kan ook slaperigheid overdag te moedigen . Vul een fles water en af ​​en toe slokjes nemen om gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Ook moet je niet overslaan op geen maaltijden zo laag bloedsuiker je moe en slaperig maakt . Als u het te druk om een lunchpauze te nemen gedurende de dag , hebben een aantal gezonde , makkelijk te eten snacks zoals noten , bananen , selderij stokken of touw kaas , in de buurt te knabbelen op .
Vermogen dutjes

macht dutjes , bij voorkeur 15 tot 20 minuten kan uw lichaam en geest op te laden. Als je de luxe om stiekem in een snelle dutje overdag , luister naar je lichaam en verplichten , maar houd het minder dan een uur - iets meer zal uw nachtelijke regime slaap verstoren
Preventies <. Br>

Uiteindelijk is het belangrijk slaperigheid overdag voorkomen , en gelukkig deze zijn gemakkelijk remedies. Wees consistent met de tijd je gaat slapen en wakker . Het wordt aanbevolen volwassenen slapen acht uur per dag . Te slapen op een eerder tijdstip te induceren , overweeg dan het eten van een licht , vroeg diner . Probeer een kopje rustgevende kruidenthee zoals pepermunt of kamille om uw zintuigen te ontspannen . In plaats van in slaap te vallen op de televisie , die vaak grijpt de geest , probeer dan het lezen van een boek of het luisteren naar zachte geluiden of muziek . Tot slot , vasthouden aan een repetitieve schema van het afwikkelen voor het slapengaan. Krijgen in de gewoonte van afwikkeling zal helpen je lichaam natuurlijk herinnert dat het tijd is om te slapen .