Wat te vermijden voor heupzenuw Pijn

De heupzenuw is een grote zenuw die zich uitstrekt van de wervelkolom naar beneden de achterkant van elke bil en been , tot aan de voet . Het is de langste zenuw in het lichaam en is ongeveer een halve centimeter dik . Mensen die lijden aan pijn in de rug worden vaak gediagnosticeerd met ischias , dat beschrijft pijn gevoeld langs het pad van de nervus ischiadicus , vaak veroorzaakt door te knijpen of druk op de zenuw . Het vermijden van pijn veroorzaakt door ischias opflakkeringen betekent vaak veranderingen in gewoontes en levensstijl. Symptomen

Ischias wordt veroorzaakt door een ontsteking , verwonding , knijpen of compressie van de nervus zenuw die intense , scherpe en brandende pijn voor veel mensen veroorzaakt tijdens het lopen , zitten of zelfs liggen . Naast de pijn , ischias flare - ups veroorzaken zwakte in het been en gevoelloosheid en tintelingen . Pijn kan uitstralen door het hele been , en wordt vaak omschreven als een chronische, doffe pijn te intens brandend .
Lifting

Vermijd bewegingen of taken die letsel of compressie veroorzaken aan de heupzenuw . Die gevoelig zijn voor dergelijke flare - ups moeten voorzichtig zijn om geen zware voorwerpen die de spinale zenuwen kunnen comprimeren tillen . Uitvoeren elk type zwaar voorwerp , van een baby aan een doos met boeken , kan pijn veroorzaken . Bij de geringste teken dat de ischias wordt ontstoken , die vaak wordt ervaren als een doffe , pijnlijke of warm pijn in de billen of een deel van de achterkant van het been , voorkomen dat dergelijke bewegingen .

Stretch

Stretch te helpen los strakke spieren en zorgen voor meer ruimte voor de heupzenuw . Eenvoudige oefeningen zoals langzaam naar voren strekken en het aanraken van de vingers aan de tenen zijn nuttig om deel te nemen in elke ochtend en gedurende de dag. Zittend op de vloer , het verspreiden van de benen uit elkaar en dan langzaam in de richting van het bereiken van elke teen biedt ook een uitstekende stretch voor de onderrug en hamstrings .
Oefening

Perform oefeningen zoals als die die flexibiliteit en sterkte in de rug en heupen en hamstrings verhogen . Dergelijke oefeningen extra steun en sterkte aan de kern en vaak periodes van ischias verminderen . Echter , dergelijke opties bespreken met uw arts om de meest gunstige oefeningen en routine bepalen aan uw wensen en conditie te passen .
Pijnbestrijding

Verlicht pijn van ischias door het gebruik van over de toonbank pijnstillers of door het gebruik van koude of warme packs . Veel mensen gebruiken verwarmingskussens die direct kunnen worden toegepast op de onderrug of heup gebied voor uur warme verlichting . Een warm bad helpt ook , evenals de toepassing van gels of crèmes die afwisselend warme en koude temperaturen bieden . Laat nooit ouderwetse verwarming pads of ijs op elk gebied van het lichaam voor meer dan 20 tot 30 minuten om huidirritatie te voorkomen .