Hoe kan ik een gebroken enkel Rehab

De ernst van je gebroken enkel zal bepalen hoe lang u moet een cast dragen en rust je voet . Maar als de cast komt uit en je weer op je voeten , is het belangrijk om een revalidatie proces te volgen om de sterkte terug te bouwen in uw enkel en voet . Wanneer de pijn, zwelling en cast zijn een deel van uw verleden , is het tijd om aan de slag. Instructies
1

Breid je been in het bijzijn van je zittend . Loop een handdoek om je tenen en trek de handdoek met beide handen in de richting van je lichaam. Net zoveel druk als je je comfortabel voelt , maar zorg ervoor dat je strekken enkel en kuitspier . Houd het voor 15 seconden en herhaal de oefening drie keer . Kopen van 2

Strek je achillespees te helpen bereik van de beweging te behouden . Stand 3 voeten tegen een muur , naar voren leunen en steunen jezelf door het plaatsen van uw handen op de muur . Stap voorwaarts met je voet die niet geblesseerd is en plaats het direct naast de muur. Leun naar voren en licht buigen van de knie van uw geblesseerde enkel . Dit zal je achillespees en kuitspieren rekken . Houd deze gedurende 15 tot 20 seconden. Nogmaals , alleen de kans op blessures zo veel als je je prettig voelt .

Stand 3 op uw geblesseerde enkel en de voet voor een langere periode om uw saldo te verbeteren. Doe dit bij een muur op het eerste te helpen ondersteunen jezelf. Het is waarschijnlijk dat je een moeilijke tijd in evenwicht jezelf op de geblesseerde voet te hebben. Wanneer je begint te comfortabel voelen , verder weg van de muur en probeer balanceren jezelf.
4

Versterk je kuitspier . Een van de beste manieren om dit te doen is kalf raises doen . Stap op een verhoogd platform , zoals de eerste stap van een trap of een blok hout , en staan ​​dus de hiel van je voet is opknoping van de rand . Verleng op en neer op de bal van je voeten , zodat uw hielen breiden boven het platform en onder het platform .