Hoe te minimaliseren Vermoeidheid

Vermoeidheid wordt gedefinieerd als een gebrek aan energie en motivatie dat zowel de geestelijke en /of lichamelijke kan zijn. Een extreme behoefte aan slaap kan vermoeidheid gepaard , maar het wordt niet beschouwd als dezelfde als slaperigheid zijn. Andere symptomen van vermoeidheid kunnen zijn gevoelens van afgebouwd , uitgeput en moe , volgens emedicinehealth.com . Kleine veranderingen in je dagelijkse leven kan helpen om het gevoel van vermoeidheid te verminderen en het verhogen van uw niveau van energie . Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

oefening toevoegen aan uw dag. Een belangrijk element om het verminderen van vermoeidheid is de toevoeging van de oefening in je dagelijkse routine . Iets eenvoudigs als een wandeling of fietstocht kan de werking van uw lichaam te verbeteren , het verhogen van uw energie en het verminderen van het niveau van vermoeidheid kan je het gevoel op een regelmatige basis . Zwemmen , stretching en yoga kan ook hetzelfde effect op je energieniveau . Het toevoegen in uw dag op slechts vijf minuten van de oefening kan helpen , volgens de Amerikaanse Academy of Family Physicians. Kopen van 2

uw dieet en voedselinname wijzigen . Je kan het eten van voedingsmiddelen die je het gevoel meer vermoeid , in plaats van voedingsmiddelen die werken om uw energie te stimuleren . Eet een goed uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan vezels en complexe koolhydraten en weinig vet . Consumeren meer fruit en groenten omdat deze voedingsmiddelen werken om je energie te verhogen , terwijl snoep het tegenovergestelde effect kan hebben .

Verbeter 3 je mentale gezondheid . Stress en angst kan ertoe leiden dat u erg moe voelen . Verminder uw stress door niet te hard werken en grenzen stellen voor jezelf . Leer enkele ontspanningstechnieken te helpen omgaan met stress , zoals meditatie of diepe ademhaling. Therapeuten kunnen u ook helpen nieuwe manieren om te gaan met dagelijkse stress in je leven of je leren nieuwe manieren van denken te leren . Het verminderen van stress in je dagelijks leven kunt uw energie te verhogen , terwijl het helpen u zich meer ontspannen en rustig de hele dag door .
4

Zorg voor genoeg slaap . Hoewel het gemiddelde bedrag van de slaap een volwassene nodig heeft is acht uur per elke 24 uur , volgens netdoctor.co.uk , niet iedereen is hetzelfde. Om u te helpen verlagen hoeveelheid vermoeidheid je , naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond en niet verlaten op een tv of radio die storend kunnen zijn . Als je nog steeds moe tijdens de dag, stelt de hoeveelheid uren die je elke nacht slapen . U kunt de hoeveelheid uren dienovereenkomstig te verhogen of te verlagen om te zien wat voor u werkt .