Hoe u uw Arteries Helder Plaque

arteriële plaque is een substantie die bestaat uit een aantal elementen ( LDL-cholesterol is een van de belangrijkste daarvan ) die zich aan de wanden van de slagaders . Een ophoping van plaque in de slagaderen kunnen beperken of zelfs volledig blokkeren de doorgangen die bloed door het lichaam , die een hartaanval of beroerte , onder andere grote kwalen kan veroorzaken. Het houden van slagaders vrij van plaque is de belangrijkste stap naar het voorkomen van deze levensbedreigende aandoeningen . Instructies
1

Heb cholesterolgehalte getest door een zorgverlener . Veel artsen hebben toegang tot een apparaat dat het cholesterolgehalte in het bloed meet . Het verkrijgen van de resultaten van een persoonlijke cholesterol test kan helpen in kaart te brengen welke stappen moeten worden genomen om te voorkomen of te verminderen slagaderstagnatie . Een cholesterol test zal meestal vereisen dat u om te gaan zonder voedsel voor ongeveer 12 uur van tevoren , en zal een vingerprik nodig om een kleine steekproef van bloed te verkrijgen . De test geeft informatie over uw huidige niveaus van LDL ( de zogenaamde " slechte" cholesterol ) , HDL ( bekend als " goede" cholesterol ) , totaal cholesterol ( HDL en LDL nummers gecombineerd ) , triglyceriden ( in principe vetten in het bloed die kan ook bijdragen aan hart-en vaatziekten ) , en bloedsuiker . Uw arts zal u laten weten welke niveaus van elk van deze optimaal worden beschouwd . Het is meestal het beste , hoewel, om een lager niveau van LDL ( slechte ) cholesterol en een hoger niveau van HDL ( goed ) cholesterol te hebben. Kopen van 2

Maak een voeding plan en hou je eraan . Uw arts kan u helpen de beste voeding plan voor uw specifieke behoeften te bepalen , maar in het algemeen , zijn er een aantal voedingsmiddelen te vermijden en veel voedingsmiddelen die u zult willen eten wanneer het behoud van goede cholesterol . Het vermijden van transvetten is een zeer belangrijke manier om LDL- cholesterol te verlagen . Kijk naar ingrediëntenlijst en voeding feiten over elk voedsel dat je te nemen om je lichaam . Alles wat een gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevat ten minste een bepaalde hoeveelheid transvet . Transvetten is aangetoond drastisch verhogen niveaus van slechte cholesterol , waardoor de kans op arteriële plaque opbouw aanzienlijk . Verzadigde vetten , zoals die gevonden in dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten , kunnen ook bijdragen aan hoge niveaus van slechte cholesterol . Probeer om deze voedingsmiddelen tot een minimum bij het maken van een voedings- plan.
3

Oefening regelmatig . Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging helpt verminderen LDL-cholesterol . Als u op dit moment te zwaar , zelfs slechts door een paar kilo , is uw risico op verstopte slagaders verhoogd ten minste tot op zekere hoogte . De meeste gezondheidswerkers raden aan om minimaal 30 minuten van matige tot krachtige oefening ( zoals hardlopen , wandelen of fietsen ) om goede cholesterol op peil te houden en eventueel te initiëren gewichtsverlies ( het verstrekken van een goede voeding plan is ook geïmplementeerd ) . Neem contact op met uw arts voor een passende oefening regime dat uw gezondheid omstandigheden past .