Welke vorm van oefening versterkt het cardiovasculaire systeem ( hart en bloedvaten)

? Een gezond hart speelt een belangrijke rol in uw algehele welzijn. Als je hart gezond is , heb je een verminderd risico op hartaanvallen en beroertes , een betere circulatie , lagere bloeddruk en minder bloedvat problemen hebben . Regelmatige aërobe oefening is de sleutel voor het maximaliseren van uw cardiovasculaire gezondheid . Het eten van een gezond dieet , het vermijden van roken en het beheren van uw stress kan ook helpen om je hart gezond. Aerobic Oefening Basics

Aerobic oefening , ook wel cardiopulmonale of " cardio , " werkt veel spiergroepen in plaats van slechts een enkel doelgebied . Aerobic betekent " met zuurstof " , in aanvulling op waardoor je hart harder pompen , aërobe oefening werkt ook de longen . Als uw hartslag toeneemt, neemt ook uw tarief van de ademhaling , zodat je longen meer zuurstof kan leveren aan uw bloedbaan en dus je spieren. Na verloop van tijd , aërobe training versterkt je hartspier en de longen , terwijl het verbeteren van de gezondheid van uw bloedvaten . Elke oefening die je hartslag staat op en verhoogt uw tarief van de ademhaling telt als aërobe oefening . Een paar voorbeelden van aërobe oefening onder andere hardlopen , wandelen , touwtje springen , fietsen en hoelahoepen .
Aanbevelingen

De US Centers for Disease Control en Prevention adviseert dat volwassenen moeten krijgen 75 minuten van hoge intensiteit aërobe training per week . Als je doet matig intensieve lichaamsbeweging, zoals wandelen , zult u 150 minuten per week nodig . Aerobic oefening speelt ook een belangrijke rol in gewichtsverlies door het verbranden van meer calorieën dan krachttraining of gerichte toning ; MayoClinic.com beveelt 300 minuten per week cardio als je probeert om gewicht te verliezen
<. br > trainingsschema Variaties

Als u zich verveelt met uw gebruikelijke cardio routine of de hoop om rev up van de intensiteit van je workout , probeer intervaltraining. Interval training versterkt je hart en de spieren door afwisselend tussen de intervallen van hoge - en lage - intensiteit van de training . Bijvoorbeeld, zou je sprint voor een minuut , dan lopen in een vlot tempo gedurende een minuut , het veranderen van je snelheid tijdens uw training. Een ander alternatief is circuit training , die korte circuits van krachttraining gebruikt - meestal twee of drie verschillende oefeningen - gevolgd door een langere periode , bijvoorbeeld vijf tot 10 minuten van aërobe oefening
Voorzorgsmaatregelen <. br >

Omdat aërobe training krijgt je hart bonzen , is het dragen een aantal risico's . Als u een voorgeschiedenis van hart-of ademhalingsproblemen , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening routine . Resterende gehydrateerd kan u helpen uw hartslag , en de juiste ademhaling te controleren - in plaats van te hyperventileren of je adem - is de sleutel voor het houden van uw routine gezond en comfortabel

.