De beste manier om bloeddruk te verlagen

Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk, kan uw risico op andere gezondheidsproblemen , zoals een hartaanval of hart-en vaatziekten verhogen . Regelmatige metingen van ten minste 140/90 mmHg definiëren deze voorwaarde . Hoewel sommige mensen een hoge bloeddruk jarenlang kan hebben zonder symptomen , kunnen regelmatige bloeddruk controles helpen met vroege opsporing en daaropvolgende behandeling om uw bloeddruk lezingen te verlagen . Gezond eten

Goede voeding is een belangrijk onderdeel van het behoud van gezonde bloeddruk . Naar aanleiding van een gezond dieet plan kan u helpen bij lage niveaus van bloeddruk te behouden , en ook een lagere bloeddruk bij personen die zijn gediagnosticeerd met hypertensie .

De " DASH " dieet is een makkelijk te volgen plan voor gezond eten met een hoge bloeddruk . Dit acroniem staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension , en het is afgeleid van een klinische studie over voeding en hoge bloeddruk . Het DASH dieet plan pleit voor een dieet rijk aan fruit en groenten , evenals laag - vet zuivelproducten . Het beveelt aan verzadigd vet en cholesterol , en omvat gevogelte, vis en volle granen . De DASH -programma maakt het ook mogelijk voor kleine hoeveelheden vetten , rood vlees , suikerhoudende dranken en snoep.

Gezond eten betekent ook het vermijden van grote hoeveelheden natrium . Mensen die willen om hun bloeddruk te verlagen moeten streven naar minder dan 1500 milligram natrium per dag te consumeren .
Lichaamsbeweging en gewichtsverlies

bloeddruk stijgt naarmate het gewicht toeneemt , dus het verlagen van uw gewicht kan ook uw bloeddruk verlagen . Als uw BMI ( Body Mass Index ) tussen de 25 en 29 , wordt u beschouwd als overgewicht en moet proberen om gewicht te verliezen om uw BMI onder de 25 te brengen . U kunt ook uw gewicht -status via uw taille meting te bepalen; vrouwen met een taille van meer dan 35 centimeter en mannen met een taille van meer dan 40 centimeter worden beschouwd als overgewicht .

Afvallen gaat om het creëren van een workout plan . Maak eenvoudige veranderingen in je dag , als het nemen van de trap in plaats van de lift of het parkeren van uw auto ver weg van het werk of de winkels , dus je moet verder lopen naar uw bestemming te komen . Gebruik een deel van uw lunchpauze een wandeling te maken , of uw familie aan te moedigen om een wandeling door de buurt in de avonden .

Mensen hebben de neiging aan de stok met oefeningen als ze genieten van de oefening die ze doen , dus probeer iets wat je genieten. Neem een fitness- klasse op uw buurthuis , of gaan joggen met een vriend . Het hebben van een verantwoording partner ( iemand te oefenen met u en houden u op het goede spoor met uw programma ) kan u helpen verbinden om uw oefening en houden met het regelmatig.
Behandeling Opties

Na een dieet en lichaamsbeweging , kan het nodig zijn om meer te doen om uw bloeddruk te verlagen op een gezond niveau . Uw arts kan medicijnen voorschrijven voor hoge bloeddruk . Deze kunnen omvatten diuretica , alfa - blokkers , bètablokkers en ACE -remmers . Uw arts zal samen met u aan een cursus van de behandeling die geschikt is voor uw specifieke geval van hypertensie is te bepalen.