Dietary Strategieën om Hypertensie Controle

Volgens de website van American Heart Association , hypertensie (algemeen bekend als hoge bloeddruk ) treft een op de drie mensen boven de leeftijd van 20 . Hoewel hypertensie invloed op een groot aantal mensen , de conditie is niet alleen te behandelen , maar ook te voorkomen . Hypertensie is het gevolg van een hoog cholesterol , hoog vet dieet , met name bij personen die ook eten hoog natriumgehalte voedingsmiddelen en zelden oefenen . De beste manier om hoge bloeddruk onder controle is door het aannemen van een gezonde voeding . Hoewel hypertensie kan ook bediend worden met medicatie , het eten van een gezond dieet kan uw algehele gezondheid te verbeteren in aanvulling op het verlagen van uw bloeddruk. De DASH Dieet

Volgens de website van de Mayo Clinic , de DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) werd speciaal samengesteld om te verlagen en uiteindelijk te elimineren hoge bloeddruk. Het DASH dieet stimuleert het eten van vezelrijk , vetarm voedsel , met een grote selectie van fruit, groenten en magere eiwitten . Het DASH dieet raadt u aan kleurrijke maaltijden te eten , als de meer kleur in uw maaltijd , de meer voedzame en vetarme het zal zijn. U kunt een aantal DASH dieet recepten vinden op www.DASHdiet.org .
Dieet veranderingen

Als u wilt controle hypertensie , maar niet comfortabel integreren voelen de DASH dieet in uw levensstijl , zijn er andere veranderingen in het dieet u kunt maken om hoge bloeddruk onder controle . Het eerste wat je kunt doen is het verminderen van de hoeveelheid vetten in uw dieet. Bezuinigen op fastfood, gefrituurd voedsel en hoge natrium voedsel . In plaats van braden vlees , probeer dan de aankoop van zeer mager vlees , bakken of roosteren hen en het eten van kleinere porties. Indien mogelijk, vermijd het eten van lege calorie voedsel zoals instant noedels en pasta gerechten , diepvriesproducten en ingeblikte groenten met weinig voedingswaarde . Voeg meer verse groenten en fruit aan uw dieet door het drinken van smoothies en fruit op basis van shakes met uw ontbijt , en door het eten van snacks van fruit en groenten.
Dranken en Habits

Verrassend genoeg is, kan een heleboel dranken dragen ook bij tot een hoge bloeddruk . Koolzuurhoudende frisdranken hebben grote hoeveelheden suiker , natrium en kan bijdragen aan een hoge bloeddruk als een hoog suiker dieet kan leiden tot gewichtstoename . Als je koffie drinkt , gebruik dan een suikervervanger ( zoals Stevia of het merk Splenda ) om de hoeveelheid suiker te verminderen in uw dranken . Probeer het drinken van meer water , light frisdranken en vruchtensap ( let u kijken de voedingswaarde labels als vruchtensap grote hoeveelheden suiker kan hebben ) . U kunt ook hypertensie beheren door te stoppen met roken . Roken beschadigt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk .