Een goed dieet voor hoge bloeddruk

Als uw bloeddruk te lezen is groter dan 140/90 , heb je een hoge bloeddruk of hypertensie . Ongecontroleerde hoge bloeddruk verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Overgewicht , slechte voeding , inactiviteit en roken zijn risicofactoren voor het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Een goede voeding voor hoge bloeddruk is laag in natrium en rijk aan fruit en groenten . De DASH Dieet

De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) dieet , effectief in studies gesponsord door de National Institutes of Health gevonden , is een dieet dat is laag in natrium en rijk aan fruit , groenten en laag - of magere zuivelproducten. Volg de DASH model om hoge bloeddruk te verlagen . Je zult verbruiken tussen 1600 en 3000 calorieën per dag , afhankelijk van uw gewicht .
Volle granen

Een goede voeding voor hoge bloeddruk bestaat uit het eten van zes tot 12 porties van graan , waaronder ten minste drie volkoren producten. Goede bronnen van volle granen bevatten havermout , zemelen , bruine rijst en volkoren brood, granen en pasta . Vermijd koekjes en taarten gemaakt van meel verwerkt : . Ze bevatten vaak natrium om de houdbaarheid te verhogen
Groenten en Fruit

Eet 3-6 porties fruit per dag . Goede groenten bevatten groene bladgroenten , verse of diepgevroren groenten en groentesappen. Voor consumptie ingeblikte groenten , lezen voedseletiketten om ervoor te zorgen dat ze niet veel natrium bevatten ; wassen ingeblikte groenten vóór het koken. Niet bak of voeg kaas of boter aan gekookte groenten . Plaatsvervanger knoflook , uien en andere kruiden , vers of in poedervorm , voor zout . Eet 4-6 porties fruit , gericht op die hoog in kalium - bananen , kiwi's en bessen . Een stuk fruit werkt als een onderdeel van een gezond ontbijt , als tussendoortje of als dessert na de maaltijd .
Low - Fat Dairy Foods

Consumeer vetarme zuivelproducten producten . Een rapport uit 2006 gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension blijkt dat suppletie met calcium verlaagde bloeddruk in klinische studies. Naast vetarme melk , probeer dan gewoon magere yoghurt met fruit .
Kies mager vlees

Eet 3-6 porties mager vlees , zoals vis, gevogelte en mager rundvlees . Ze bieden eiwit zonder veel verzadigde vetten . Vermijd verwerkt vlees zoals hotdogs , worst, spek , gezouten of gerookt vlees en hamburgers : . Niet alleen zijn ze veel vet , maar ze kunnen ook veel natrium bevatten
Noten , zaden en bonen

The National Heart , Lung , and Blood Institute beveelt het eten van noten , zaden en bonen ongeveer drie keer per week . Dit zijn goede alternatieve eiwitbronnen op een dieet voor hoge bloeddruk . Eet noten en zaden als snacks en bonen als maaltijd .
Snoepen Spaarzaam

Zelfs een gezond dieet voor hoge bloeddruk houdt rekening met traktaties . Snoepen slechts af en toe , minder vaak dan een keer per week .