Fysieke Activiteit & Hypertensie

Het is niet duidelijk wat de oorzaak van hoge bloeddruk - ook wel aangeduid als hoge bloeddruk - bij de meeste mensen , maar het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten en beroerte verhoogt . Hoewel het kan worden behandeld met geneesmiddelen en , in zekere mate , door dieet , een van de meest effectieve manieren voorkomen en verlagen de bloeddruk door dagelijkse oefening die je hartslag verhoogt . Toch moeten mensen die een extreem hoge bloeddruk krijgt tijdens het sporten een arts te raadplegen , omdat dit een indicatie van vroegtijdige hart-en vaatziekten zou kunnen zijn. Definitie van hypertensie

Hypertensie wordt gedefinieerd als een " chronisch verhoogde bloeddruk hoger dan 140/90 millimeter , " volgens een artikel op oefening en hypertensie op de American College of Exercise website. Het kan een indicatie van vernauwing slagaders of een zwak hart. Mensen met onbehandelde hypertensie zijn 5-7 keer meer kans op coronaire hartziekte te ontwikkelen of lijden beroertes dan mensen met een normale bloeddruk , de ACE waarschuwt .
Soorten en Hoeveelheid Aanbevolen Oefening

De beste vormen van fysieke activiteit zijn die je ademhaling en hartslag te verhogen voor langere , ononderbroken periodes of een reeks van korte uitbarstingen van activiteit . Deze types van de oefening versterkt het hart , en een sterk hart pompt het bloed makkelijker , die minder druk legt op de slagaders , de Mayo Clinic uit. Voorbeelden van de eerste benadering zou worden joggen , fietsen of zwemmen . De korte uitbarstingen aanpak kan korte , intense bronnen betrekken , touwtje springen , jumping jacks of squat stoten of een combinatie daarvan ( circuit training ) . Ongeacht welke manier u kiest , moet je proberen te doen 30 tot 60 minuten van de oefening drie tot zes keer per week , de ACE adviseert .

Andere vormen van activiteit, zoals harken bladeren , wandelen, klimmen stappen en krachtige huishoudelijke taken , zijn ook vormen van lichaamsbeweging , de Mayo Clinic voegt .
Effecten

Regelmatige aërobe oefening is gevonden om de bloeddruk bij oudere mannen verlagen en vrouwen , maar het kan ook het risico op het ontwikkelen van hypertensie jonge volwassenen te verminderen , volgens een artikel in het nummer van het American Journal of Public Health april 2007. Een 15 - jaar studie met bijna 4.000 jonge volwassenen is gebleken dat het uitwerken van vijf keer per week en het verbranden van 300 calorieën per sessie verminderden hun risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk met 17 procent . Ze verminderden hun risico door een extra 11 procent voor elke 1500 calorieën die ze per week verbrand. Oefening helpt ook bij het afvallen , dat is belangrijk omdat mensen met overgewicht hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van hypertensie , de Mayo Clinic wijst .
Monitoring Resultaten

De enige manier om de resultaten te controleren is door het krijgen van regelmatige bloeddruk te laten controleren . U kunt regelmatige bezoeken aan een arts te maken of krijgen een bloeddruk manchet om thuis te gebruiken . Je moet je de druk controleren een uur voor de training , zegt de Mayo Clinic . Normale bloeddruk bij gezonde mensen is 120 meer dan 80 . ( Het eerste getal geeft de hoeveelheid druk die op de vaatwanden wanneer het hart samentrekt . Het tweede cijfer is de hoeveelheid druk tegen de muren tussen de hartslagen , de ACE zegt . )
Voorzorgsmaatregelen

Mensen met hypertensie of worden niet gebruikt om te werken moet beginnen met een lage tot matige intensiteit trainen om blessures te voorkomen en laat uw hart en longen wennen aan de grotere inspanning . Oefening vaak tijdelijk verhoogt de bloeddruk , maar in sommige het gevaarlijk kan spike om het niveau van 200 tot 250 millimeter kwik , volgens een 17 mei 2005 , artikel over de Patient Health International website. Dit kan een teken zijn van hartziekte zijn en medische hulp nodig heeft .

Als u zich duizelig voelt , langdurige kortademigheid , pijn op de borst of benauwdheid tijdens het sporten , moet u een arts raadplegen . Je moet ook doen als je onverklaarbare pijn in een arm of je kaak of een onregelmatige hartslag of extreme vermoeidheid ontwikkelen , zegt de Mayo Clinic .