Hand Oefeningen voor Hypertensie

Hypertensie of hoge bloeddruk , heeft relatief weinig herkenbare symptomen , en de aandoening wordt behandeld door middel van veranderingen in je eetgewoonten en door het gebruik van voorgeschreven medicijnen . Wetenschappers zijn nu onthullen echter dat handgreep oefeningen kunnen worden gebruikt om hypertensie te verminderen . De handgreep oefeningen gebruikt worden geïdentificeerd als isometrische oefeningen . Ontdekking van de positieve voordelen

Op verzoek van de United States Air Force , de cardiopulmonale fysioloog Dr Ronald Wiley onderzocht hoe vlucht piloten beter G-krachten kunnen verdragen tijdens de vlucht : dit onderzoek geleid tot het gebruik van handgrepen om te gaan met de krachten van de zwaartekracht tijdens de vlucht . Dr Wiley ontdekten ook dat het gebruik handgrepen heeft een verlaging van de bloeddruk . Wanneer isometrische oefeningen worden uitgevoerd , de aangrijpende actie versterkt de doorstroming van het bloed en ondersteunt bloedtoevoer naar de hersenen , zodat een piloot niet flauwvalt na blootstelling aan zwaartekracht . Handgreep oefeningen hebben positieve effecten ook na de oefeningen worden uitgevoerd , omdat de verlaagde bloeddruk wordt een langdurig effect .

In een studie van de bloeddrukverlagende effecten van isometrische oefening , Maureen J MacDonald PhD , Cheri L. McGowan , Andrew S. Levy en Neil McCartney ontdekt dat wanneer de hand oefeningen drie keer per dag worden uitgevoerd voor een periode van acht weken , een verlaging van de bloeddruk optreedt. De oefeningen te worden uitgevoerd gedurende ten minste twee minuten in vier sets .

Uitvoeren de isometrische oefeningen met een hand grijper veroorzaken dat de systolische druk dalen met maar liefst 15 millimeter kwik ( mm Hg) , en het kan verder zorgen de diastolische druk verlagen zoveel 3 mmHg , terwijl een persoon in rust . Een hand grijper is een stukje van de oefening apparatuur die eruit ziet als een Notenkraker : de twee handvatten van het apparaat samen geperst tegen de weerstand van het apparaat biedt . Hand oefeningen helpen bij het verbeteren arm kracht , intensiveren de halsslagader en de elasticiteit te verbeteren vaatverwijdende werking .
Handgreep Oefeningen

Performing vier sets van handgreep oefeningen drie keer per week kan het bloed te verbeteren druk binnen 56 dagen de tijd. De oefeningen kunnen thuis gedaan worden , op kantoor , of terwijl je onderweg bent . Om de handgreep voor de juiste weerstand te beoordelen, proeven van de handgreep inrichting voor een periode van twee minuten door erin te knijpen en vast te houden gesloten zo strak mogelijk . Als uw hand en arm vermoeidheid , wordt het apparaat leveren van een goede weerstand .

Verschillende oefeningen kunnen worden uitgevoerd om de bloeddruk te verlagen . De oefeningen omvatten het openen en sluiten van de handgreep inrichting voor een periode van twee minuten . Houd de handgreep inrichting gesloten voor een periode van twee minuten , spant de spieren en trekt bloed aan hen als ze worden gewerkt . Zodra u de handgreep apparaat los , geef jezelf de tijd om te rusten tussen herhalingen . Herhaal de oefeningen met beide handen .
Speciale overwegingen

Mensen die een voorwaarde met betrekking tot de mitralisklep of personen die een bestaande aneurysma mag niet voeren de hand oefeningen totdat ze hun arts hebben geraadpleegd. Ook moet worden opgemerkt dat wanneer de isometrische oefeningen worden gestaakt voor een periode van acht weken , zal de hypertensieve aandoening terug sinds bloeddruk langzaam terug te keren naar hun pre - oefening staat .