Hoe je bloeddruk te verlagen zonder medicatie

Meer dan 70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een hoge bloeddruk . Indien onbehandeld , kan een hoge bloeddruk leiden tot hart- en vaatziekten en beroertes . Het is mogelijk om uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie door het aannemen van een paar veranderingen in levensstijl . Instructies
1

Shed extra kilo's. Overgewicht kan uw bloeddruk stijgen . Het is ook belangrijk om een ​​slanke taille hebben . Een taille dat is meer dan 40 cm voor mannen en 35 centimeter voor vrouwen, verhoogt het risico op hoge bloeddruk . Kopen van 2

Ontwikkel een oefening routine . Slechts 30 minuten tot een uur per week is genoeg. Het duurt slechts een paar weken van regelmatige fysieke activiteit , zoals stevig wandelen of tuinieren een opmerkelijk verschil te maken in uw bloeddruk .

Eet
3 gezonde voeding. Je moet een dieet dat rijk is aan groenten en fruit en laag in verzadigd vet en cholesterol . Beperk uw inname van natrium , waardoor de bloeddruk stijgt . Het verminderen van natrium kan eigenlijk neem uw bloeddruk niveau lager een paar inkepingen .
4

Beperk cafeïne en alcohol consumptie. Cafeïne verhoogt de bloeddruk bij sommige mensen. Medische deskundigen raden u aan uw consumptie van koffie te beperken tot niet meer dan twee kopjes per dag . Alcohol , indien met mate gebruikt , kan daadwerkelijk helpen lagere bloeddruk niveaus . Een drankje per dag wordt aanbevolen voor vrouwen en twee voor mannen. Iets meer dan dat kan schadelijk zijn en annuleert de voordelen .
5

Gebruik geen tabak. De nicotine in tabak aanzienlijk kan verhogen de bloeddruk niveaus . Ook kan de chemische stoffen in tabak bloedvaten beschadigen en het vasthouden van vocht die uw bloeddruk kan verhogen .