Hoe maak je een natriumarm dieet te houden

Als samenleving zijn we de inname van veel meer natrium dan we zouden moeten zijn en zetten onszelf in gevaar voor hoge bloeddruk , wat kan leiden tot ziekte of een beroerte te horen . Het handhaven van een zoutarm dieet betekent dat je ijverig over het lezen van etiketten en weten welke voedingsmiddelen zijn OK en die een mogelijk risico voor de gezondheid vormen . Instructies
1

De grootste boosdoener is gewoon keukenzout . Een theelepel bevat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Als u gemakkelijk met de shaker bent , gebruik een lage - natriumzout , dat zou minder dan 20 milligram natrium per 100 gram zout . Zeezout is van nature lager in natrium . Kopen van 2

Koop meer vers voedsel en minder ingeblikt voedsel . Voeg nooit zout naar ingeblikt voedsel als ze al zijn geladen met natrium.
3

Bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen , zoals gerookte en vleeswaren zoals spek of ham , en sauzen zoals soja of tamari . Als ze te kopen , altijd kiezen voor de zoutarme versie .
4

Melk is een bron van natrium die vaak wordt over het hoofd gezien . Een kopje vetvrije of magere melk 127 milligram natrium , met vergelijkbare aantallen voor een en twee procent vet en veel hogere nummers voor ingeblikte melk .
5

Lees de etiketten op verpakte diepvriesproducten items als ze pack veel natrium . En vergeet niet dat er meer dan een portie per pakket kan dus als er 500 mg . natrium per portie en het pakket zegt het bevat twee porties , je moet dat aantal verdubbelen.
6

Ga licht op specerijen , vooral augurken , en vervang ze met kruiden . Knoflook , oregano , basilicum , uien , rozemarijn , en zwarte en rode peper hebben niet veel natrium .