Hoe om de bloeddruk in een stressvolle situatie onder controle

Wanneer u met stress , je lichaam produceert hormonen die tijdelijk de bloeddruk verhogen door het verhogen van uw hartslag en uw bloedvaten vernauwen . Deze stijging van de bloeddruk kan aanzienlijk zijn , maar het moet snel terug tot normale als de stressor is verdwenen . Volgens de Mayo Clinic , kan herhaalde spikes bloeddruk uw bloedsomloop aantasten op een wijze vergelijkbaar met een diagnose van hoge bloeddruk . Leermethoden een negatieve reactie op stress te controleren en , als gevolg , controle bloeddruk , zullen deze risico's te beperken . Instructies
1

Bepaal uw persoonlijke stress symptomen. Vraag jezelf af hoe je reageert als je gestresst bent . Heeft uw hart sneller kloppen ? Heeft u uw kaak balde ? Heeft u houd je schouders strak? Heeft u meer drinken? Herkennen van je unieke patroon van stress symptomen zal u helpen om vast te stellen wanneer uw bloeddruk kan pieken . Kopen van 2

Adem diep en langzaam . Opzettelijk inhaleren om een ​​telling van drie en uitademen om een ​​telling van drie. De meeste mensen onder stress zal veel sneller dan normaal ademen. Bewust vertragen je ademhaling kan de stressreactie cascade stoppen en uw bloeddruk te verlagen .

Wandeling 3 stevig rond het blok een of twee keer . Wanneer u een stressvolle situatie ervaren , je lichaam natuurlijk produceert hormonen die biologisch geëvolueerd om u te helpen om jezelf te verdedigen of om te ontsnappen . Dit is de 'vecht- of - flight' reactie genoemd . Aangezien vechten is zelden een maatschappelijk geaccepteerde optie , oefening aan de respons vlucht en verlaagt de bloeddruk .
4

Los de situatie om te voorkomen dat de stressor uit terugkerende . De beste manier om spikes te beheren in uw bloeddruk is om meer controle over de stressoren in je leven te krijgen . Praat met vrienden en familie en vraag om hun advies . Als de stressvolle situatie is die zich op het werk, overleg dan met uw human resources specialist om te zien wat hij kan doen om te helpen .