Hoe te ademen om bloeddruk te verlagen

Miljoenen mensen lijden aan hypertensie of hoge bloeddruk , een aandoening die belastend op je bloedsomloop en plaatst je in een significant verhoogd risico op een hartaanval en beroerte . Hoge bloeddruk wordt vaak gecontroleerd met geneesmiddelen zoals alfa remmers en bètablokkers . Patiënten worden gewaarschuwd om gewicht en lichaamsbeweging te verliezen. Maar weinig artsen routinematig adviseren hun patiënten over nog een eenvoudige en belangrijke manier om hoge bloeddruk te verlagen - leren om goed te ademen door het trainen van je lichaam om langzamer en dieper adem dat het onderste gedeelte van je longen te gebruiken nemen . Wat je
Comfortabele kleding
Hetero stoel
of
Yoga mat en gevouwen handdoek Home bloeddrukmeter
nodig
Toon meer instructies
slag

1

Ga rechtop zitten of op de grond of in een stoel die stevige ondersteuning biedt . Als zittend op de vloer gebruik maken van een yoga mat of handdoek en leg de andere rolde handdoek aan de onderkant van je ruggengraat voor extra ondersteuning . Deze oefening kan ook gedaan worden rechtop met schouders ontspannen . Kopen van 2

Met beide handen op je buik, trekken in een langzame , vol adem van de lucht , door je neus , indien mogelijk , bewust het vullen van de onderste de helft van je longen , terwijl je laat de spieren van je buik ontspannen en je maag uit te breiden.

Houd 3 de adem een paar seconden voordat langzaam uitademen door je neus als je het contract van de spieren van je buik.
4

begin niet direct inademen . In plaats daarvan wachten voor je lichaam om aan te geven wanneer het de natuurlijke tijd om opnieuw te inhaleren.
5

Herhaal dit proces voor vijf tot 10 minuten , bij bewustzijn blijven al die tijd van de timing van je ademhaling en de beweging van je buik.
Re - trainiing je longen
6

Gebruik momenten van angst, stress , pijn of vermoeidheid gedurende de dag als herinneringen aan je ademhaling te reguleren .

7

Roep het gevoel van rust en verjonging die je voelt na uw dagelijkse gezeten ademhalingsoefeningen , en gebruik die herinnering als een stimulans om zich te concentreren op je ademhaling voor langere en langere tijd als je over je gewone activiteiten .
8

Houd een dagboek of logboek wijzend op de frequentie en de resultaten van je ademhaling praktijk . Ook log bloeddrukmetingen u voor en na ademhalingsoefeningen en op andere momenten van de dag hebben genomen . Na verloop van tijd , moet u uw bloeddruk wordt verlaagd.