Hoe te diastolische druk te verminderen

diastolische bloeddruk is de druk in de bloedvaten als het hart zich ontspant tussen de beats . Het is het onderste getal van een bloeddrukmeting . Er kan aanleiding zijn tot bezorgdheid als de diastolische bloeddruk boven 100 mmHg , zoals hoge diastolische bloeddruk verhoogt het risico van een individu voor een hartaanval en beroerte . Gelukkig , door het maken van een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl , kun je vaak het risico van hoge bloeddruk of een lagere diastolische bloeddruk die is al hoog zonder te vertrouwen op het gebruik van medicijnen . Instructies
Hoe diastolische druk verminderen
1

Ken uw risicofactoren . Leeftijd, roken , het drinken van alcohol in overmaat, het nuttigen van te veel cafeïne , overgewicht , stress , en een familiegeschiedenis van hoge bloeddruk zijn allemaal veel voorkomende factoren die het risico kan verhogen voor hoge bloeddruk . Veel mensen ontwikkelen een hoge bloeddruk op een gegeven moment als ze ouder worden . Hoewel erfelijkheid een rol kan spelen , mensen die zwaarlijvig zijn kandidaten voor hoge bloeddruk . Stress kan niet echt de oorzaak van hoge bloeddruk , maar wordt onder constante spanning kan de bloeddruk te houden terug te keren naar een normaal niveau. Kopen van 2

laten controleren vaak uw bloeddruk als het de neiging te hoog oplopen . Personen met een hoge bloeddruk vaak ervaren geen symptomen . Een diastolische bloeddruk lager dan 80 wordt als ideaal beschouwd worden . Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg overwegen een druk tussen 81 en 90 tot borderline zijn. Een diastolische bloeddruk lezen hoger dan 90 wordt beschouwd als hoog .

Eet Goedkope 3 een goed uitgebalanceerd dieet dat veel vers fruit en groenten , samen met andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , kalium en vitamine omvat C. Een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal gevonden dat hoge niveaus van ascorbinezuur kan helpen om de diastolische bloeddruk te verlagen. Inbegrip van vetarme zuivelproducten en volkoren granen in uw dieet helpt om de bloeddruk blijven lezen beneden ook .

Verminder 4 uw totale inname van natrium en vermijd voedsel met veel verzadigde vetten en cholesterol . Het eten van voedingsmiddelen met teveel zout voegt meer vocht aan bloed , waardoor de bloeddruk stijgen . Volgens de 2005 Dietary Guidelines for Americans , de meeste Amerikanen hebben de neiging om te veel zout voedsel te eten . Hoe meer natrium iemand consumeert , hoe hoger zijn of haar bloeddruk wordt waarschijnlijk . Geen zout te houden op de tafel . Gebruik minder zout bij het koken door het bedrag met een derde en vervolgens met de helft .
5

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging . U profiteert zowel door het verliezen van gewicht en het verlagen van uw bloeddruk. Lichamelijke activiteit maakt je hart sterker , ook. Hierdoor kan meer bloed te pompen door het lichaam met minder inspanning . Dit plaatst minder kracht tegen de wanden van bloedvaten , verlagen van de bloeddruk . In veel gevallen, als mensen regelmatig te oefenen , hebben ze geen medicijnen nodig om de bloeddruk te verlagen . Ten minste 30 minuten van aërobe activiteit de meeste dagen is goed voor je lichaam en je bloeddruk .
6

Afvallen . Als je wegen op meer dan 30 procent van uw ideale gewicht , het is tijd om wat pondjes kwijt . Mensen met overgewicht hebben meer bloedvolume in hun lichaam , zodat het hart moet harder werken om bloed rond te pompen . De Amerikaanse Vereniging van Nier Patiënten waarschuwt dat overgewicht zet een persoon een hoger risico op nierziekte , die interfereert met het vermogen van het lichaam om natrium en vocht te reguleren . Maar voor elke pond je verliest, zal uw diastolische bloeddruk een punt dalen .