Hoe te hoge bloeddruk Presure Beheer Zonder Drugs

Wanneer gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk, moeten mensen eerst hun arts hoe de conditie te beheren zonder medicatie . Veranderingen in levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging , kan in staat zijn om deze ziekte onder controle zonder drugs . Het is belangrijk om snel te handelen , omdat een hoge bloeddruk kan leiden tot een hartaanval , beroerte of nierziekte zonder geavanceerde waarschuwingsborden. Wat je nodig hebt
Schaal
Meetlint
Wandelschoenen Home bloeddrukmeter
Toon meer instructies
1

uw gewicht te beheersen . Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op een hoge bloeddruk . Meer druk wordt gelegd op de vaatwanden omdat het lichaam moet harder werken bij het uitvoeren van overgewicht . Gezond gewicht wordt gedefinieerd als een body mass index ( BMI ) tussen 18,5 en 24,9 . BMI wordt berekend volgens de formule : ( gewicht in kilo's x 703 ) /( lengte in inches x lengte in centimeters ) kopen van 2

Let op je taille . . Het meenemen van extra gewicht in de buik of het hebben van een ' appelvorm ' is vaak een indicator van een hoge bloeddruk . Vrouwen moeten tailles van niet meer dan 35 centimeter te behouden en mannen tailles mag niet meer dan 40 centimeter .
3

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging . Toenemende activiteit is een geweldige manier om de bloeddruk te verlagen , omdat de oefening helpt om het hart sterk , die op zijn beurt helpt het hart om gemakkelijker en doeltreffender te pompen , waardoor uiteindelijk minder druk op de slagaders . Begin met 30 minuten loopt vier keer per week , en te verhogen met een doel van het lopen 30 tot 60 minuten per dag .
4

Maak een gezonder eten plan . Eerlijk evalueren uw eetgewoonten en zoeken naar manieren om uw voeding te verbeteren . Neem contact op met uw arts en /of diëtist voor extra hulp als je moeite de beoordeling van uw eten regime hebben . Eet meer volkoren granen , fruit en groenten , terwijl het verminderen van de inname van verzadigde vetten en cholesterol .

Verlaag
5 inname van natrium . Natrium spikes bloeddruk waardoor meer vloeistof worden opgeslagen in de bloedvaten , waardoor het hart harder werken . Bewerkte voedingsmiddelen , zoals bevroren en ingeblikt voedsel , en bereid voedsel geserveerd in de restaurants kan vol natrium . Lees aandachtig voedseletiketten en vragen voor natrium informatie wanneer dineren . Als alternatief onderzoek voedingswaarde-informatie online voor het raken van je favoriete restaurant .
6

Verhoog de ​​inname van kalium . Kalium werkt als een buffer tegen de negatieve effecten van natrium . Streef naar 4700 mg kalium per dag , die gemakkelijk kan worden bereikt door het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten te consumeren . Bananen , avocado's , zoete aardappelen , aardappelen , lima bonen , spinazie en champignons zijn uitstekende bronnen van kalium . Voor meer variatie , een zoutarm tonijn, vetvrije yoghurt en melasse zijn ook goede bronnen .
7

Beperk alcoholgebruik. Een matige hoeveelheid alcohol --- twee glazen per dag voor mannen onder 65 , een drankje voor mannen 65 jaar en ouder , en een drankje per dag voor vrouwen van elke leeftijd --- kan helpen bij het controleren van de bloeddruk . Iets meer wordt buitensporig geacht . " Een drankje wordt beschouwd als 12 gram van bier , 5 gram wijn en 1,5 gram 80 -proof gedistilleerd , " volgens de Mayo Clinic.
8

Stop met roken en vermijd passief roken . Roken verhoogt de bloeddruk significant voor een uur na het roken , dus rekening houden met de gevolgen van het roken van enkele sigaretten per dag . Passief roken ook moeten niet worden genegeerd als een risicofactor .

Voorkoming en bestrijding van diabetes 9. " Ongeveer 73 % van volwassenen met diabetes bloeddruk groter dan of gelijk aan 130/80 millimeter kwik ( mm Hg ) of voorschriftmedicijnen voor hypertensie , " volgens de American Diabetes Association . Veel van dezelfde stappen die nodig zijn ter voorkoming en bestrijding van diabetes vallen rechtstreeks in de pas met het regelen van een hoge bloeddruk , zoals het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten en het krijgen van voldoende lichaamsbeweging .