Hoe te hoge bloeddruk voorkomen

Hoge bloeddruk , ook wel aangeduid als hoge bloeddruk , kan iedereen treffen . Studies tonen aan dat Afro-Amerikanen, meer dan welke andere etnische groep , lopen het grootste risico. Indien niet aan de orde , kan een hoge bloeddruk beroerte, hartaanval , nierproblemen en zelfs oogproblemen veroorzaken . Het goede nieuws is hoge bloeddruk niet alleen te behandelen , kan worden voorkomen . Volg deze stappen om een gezonde bloeddruk te behouden . Wat je
schaal van het gewicht nodig
Toon meer instructies
1

Bereken uw body mass index ( BMI ) met behulp van de informatie op het ministerie van Volksgezondheid en Human Services website het bepalen van uw gezond gewicht . Zie de bronnen hieronder voor een link . Voer uw huidige lengte en gewicht en de online calculator doet de rest . De National Institutes of Health schat dat gezond gewicht een index score tussen 18,5 en 24,9 zal produceren . Kopen van 2

Streef naar een gezond gewicht via de voeding modificatie . Hoge bloeddruk te voorkomen door te kiezen voor voedsel laag in cholesterol , vet en calorieën . Eet je maaltijden langzamer zodat je volheid kunt ervaren tijdens het eten van kleinere porties.

Consumeer 3 minder zout en natrium om te voorkomen dat de bloeddruk van het bereiken van gevaarlijke niveaus . Bereid uw eigen maaltijden en vermijd ingeblikt of bewerkte voedingsmiddelen , omdat ze hoge hoeveelheden van zowel zout en natrium bevatten doorgaans .
4

Plaatsvervanger kruiden en specerijen voor zout . Het eten smaakt beter en je zult van deze natuurlijke bronnen ontvangen extra voordelen voor de gezondheid .
5

Eet gevogelte, vis en mager vlees in plaats van vleeswaren of gerookt vlees , die hoge niveaus van zout bevatten en natrium . De voedingsstoffen die je lichaam behoudt zal regelmatig helpen ontdoen van vet, terwijl het tanken van uw lichaam met de aminozuren die het nodig heeft om sterke spiervezels ontwikkelen.
6

Exercise . Medische rapporten blijkt dat de cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt tot ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale hartslag is ideaal voor gezond gewichtsverlies.

Verminder 7 je inname van alcoholische dranken , zoals alcohol is geweest gekoppeld aan de bloeddruk te verhogen door de invoering van onnodige calorieën in uw dieet . Studies tonen aan dat mannen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag zou moeten hebben terwijl de vrouw niet meer dan een drankje moet een dag .
8

Neem uw bloeddruk en bijhouden van uw metingen . In aanvulling op uw routine doktersbezoeken , kunt u proactief voorkomen dat deze ziekte door het bewaken van uw bloeddruk bij gezondheid beurzen , lokale apotheek centra en in sommige winkelcentra .