Manieren om Hypertensie voorkomen

Volgens de American Heart Association ( AHA ) , een bloeddrukmeting van 140 via 90 wordt geacht en " systolische druk van 120-139 mm Hg of een diastolische druk van 80 tot 89 mmHg wordt beschouwd prehypertension en moet zorgvuldig worden bekeken . " De systolische lezing is de druk wanneer je hart samentrekt om bloed te pompen en de diastolische nummer is de druk wanneer het rust . Onbehandelde hypertensie ( hoge bloeddruk ) kunnen leiden tot een hartaanval , beroerte en nierfalen . U kunt uw risico op het ontwikkelen van hypertensie via de voeding wijzigingen en veranderingen in levensstijl te verminderen . Mediciations kan aanhoudende hoge bloeddruk te voorkomen . Dieet

Om hypertensie te voorkomen , let op wat je eet en drinkt . De AHA beveelt vrouwen hebben niet meer dan een alcoholische drank per dag en mannen hebben niet meer dan twee . Kies voedingsmiddelen laag in cholesterol , verzadigd vet en zout. De Food and Drug Administration classificeert lage cholesterol voeding als die met 20 mg . of minder per portie , laag vet als 3 gram of minder per portie , en lage natrium als 140 mg . of minder . Serumcholesterolgehalte werd gekoppeld aan de ontwikkeling van hypertensie in een studie van 2005 door de Harvard Medical School affiliate Brigham and Women 's Hospital. Het eten van een dieet met weinig cholesterol en vet kan helpen verlagen van uw cholesterolgehalte in het bloed . Het verlagen van uw inname van natrium is belangrijk omdat natrium vasthouden van vocht , waardoor je bloeddruk verhoogt kan veroorzaken .
Lifestyle

Als u te zwaar bent , verliest de extra kilo's . Volgens Dr Norman Kaplan , Klinische hoogleraar interne geneeskunde aan de Universiteit van Texas Southwestern Medical Center, " de bloeddruk daalt met ongeveer 1 mmHg voor elke £ 2,2 gewicht verloren , een effect dat consistent is voor zowel mannen als vrouwen en voor mensen van verschillende etnische groepen . "

Word actiever . De Mayo Clinic adviseert 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag en verklaart dit kan uw bloeddruk verlagen tot negen punten in slechts een paar weken . U zult dit voordeel halen uit elke vorm van aërobe oefening , van wandelen tot harken de tuin .
Medication

Het gebruik van medicatie om prehypertension behandelen wordt besproken , maar de enige consensus is dat er meer onderzoek moet worden gedaan . Als u een hoge bloeddruk te ontwikkelen , kan medicatie helpen voorkomen verdere hypertensie. Veel geneesmiddelen zijn bedoeld om de bloeddruk te verlagen , met inbegrip van diuretica die helpen overtollige vloeistoffen te voorkomen , vaatverwijdende middelen die helpen uw bloedvaten verwijden en de bloedstroom te verhogen , ACE-remmers die helpen blokkeren een chemische stof die bloedvat vernauwing veroorzaakt , en bètablokkers dat uw hartslag te verlagen en een verhoging van de doorbloeding. De mogelijke bijwerkingen van de effecten van elk geneesmiddel variëren, maar zij omvatten krampen in de benen , hoofdpijn , duizeligheid , depressie en vermoeidheid . Praat met uw arts om te zien of de medicatie is de juiste keuze voor u en , zo ja , wat het beste is .