Manieren om hypertensie

Hypertensie , ook bekend als hoge bloeddruk wordt veroorzaakt door hoge druk in de slagaders . Verschillende omstandigheden veroorzaken deze aandoening , variërend van obesitas tot overmatig alcoholgebruik . Een bloeddrukmeting van 140 /90 wordt als hoog beschouwd . Een hoge waarde kan het hart dwingen om sneller te werken en kan het moeilijker om bloed rond te pompen . Anders dan geneesmiddelen , kan er een paar manieren te helpen verminderen hypertensie. Oefening

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging . Als je hoge bloeddruk en niet regelmatig uitgeoefend , beginnen langzaam af . Loop rond het blok of zelfs lid worden van een sportschool met een inside track . Een paar baantjes trekken elke ochtend , of maak een ritje op de fiets in de middag. Heeft iets te krijgen dat de hartslag te gaan , zodat u kunt calorieën te verbranden en spiermassa te vergroten . In plaats van het parkeren van dichtbij naar de winkel bij het winkelen, kies een plek verder weg en profiteer van de broodnodige lichaamsbeweging . Het buddy-systeem werkt geweldig voor sommige mensen . Zoek een buur of vriend die misschien wel willen om een dagelijkse oefening programma te beginnen met jou .
Lose Weight

Afvallen kan helpen verminderen hypertensie. In plaats van het eten van een vetrijk dieet , ervoor kiezen om de voedingswaarde van voedingsmiddelen die weinig vet en goed voor het hart zijn eten. Verhoging van groenten en fruit in de voeding en bezuinigen op de inname van natrium . In plaats van het toevoegen van zout aan eten, probeer beregening peper of een natrium- vrij kruid voor extra smaak . Opt-out op de chips en bereiken voor een appel , of een paar worteltjes gedoopt in ranch dressing. Probeer te verhogen ook vezels in de voeding door het eten van erwten en haver producten , of zelfs het toevoegen van een dagelijkse vezel supplement aan elke maaltijd . Voedingsmiddelen rijk aan vezels kan helpen om cholesterol te verlagen die ook hoge bloeddruk kan verlagen .
Beheren Stress

beheren stress . Soms stress is onvermijdelijk , vooral als je een leven dat altijd op de weg wonen . Echter , kan stress de bloeddruk , wat uiteindelijk kan leiden tot andere gezondheidsproblemen te verhogen . Doe aan yoga of meld je aan voor de klasse van een Pilatus . In plaats van het zitten op de bank en televisie kijken , een boek lezen , luisteren naar een favoriete CD of bladeren door een oud fotoalbum . Doe iets wat je genieten , een activiteit of hobby die je geest kan opstijgen van een huidige situatie. Mediteer gedurende tenminste 10 minuten per dag . Deze stille tijd kan helpen verminderen de stress je lichaam voelt van gebeurtenissen van de dag .
Beperk het gebruik van alcohol en tabak

Beperk het alcohol-en tabaksgebruik . Degenen die drinken van drie of meer drankjes per dag het risico lopen om hypertensie te ontwikkelen. Binge drinkers zijn zelfs op een groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Het drinken van alcohol tijdens het nemen van een bloeddruk medicatie kan de effectiviteit van de medicatie te verminderen . Roken enige vorm van tabak verhoogt de bloeddruk en kunnen ook interfereren met medicijnen die worden genomen om een lagere bloeddruk te helpen .