Over het verlagen van de bloeddruk zonder medicijnen

Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute, hoge bloeddruk , indien er geen controle , kan hart-en vaatziekten en beroerte . Het kan ook leiden tot blindheid en nierziekten . Miljoenen Amerikanen lijden aan hypertensie niet beseffen dat ze de aandoening , omdat ze geen symptomen opmerkt . Laat uw bloeddruk regelmatig gecontroleerd . Als u ontdekt dat je de druk hoog is, maatregelen te nemen om het op natuurlijke wijze te verminderen zonder medicatie door het beoefenen van gezonde leefgewoonten . Oefening

Oefening minstens 30 minuten per dag om te helpen uw bloeddruk te verlagen zonder medicatie . Deelnemen aan een matige , routine fysieke activiteit die spieropbouw , aerobic en flexibiliteit oefeningen omvat . De American Heart Institute suggereert dat naast het verlagen van uw bloeddruk , kunnen deze activiteiten verminderen stress , meer energie en het bevorderen van gewichtsverlies .
Weight Loss

uw bloed te verlagen druk door het houden van uw gewicht onder controle . Voor degenen die te zwaar zijn , kunnen zelfs de meest gematigde gewichtsverlies aanzienlijk lager uw bloeddruk - vooral in combinatie met lichaamsbeweging . Eet voedsel laag in verzadigd vet en cholesterol . Onder meer fruit , groenten en volle granen in uw dieet elke dag en suiker inname te beperken tot slechts een paar porties per week . De Mayo Clinic moedigt lijners om De Dietary Approaches to Stop Hypertension dieet , ook wel bekend als de " DASH " dieet ( zie bronnen ) te volgen.
Verminderde zoutarm

Tel de milligram natrium in het voedsel dat je eet . Lees pakket etiketten op supermarkt items, vooral conserven en bevroren maaltijden , omdat ze hoog zoutgehalte bevatten vaak . Verwerkte deli producten zijn ook hoog in natrium , net als hotdogs en chips. Verlaag uw bloeddruk zonder medicatie door het beperken van uw dagelijkse inname van natrium tot 2.400 mg .
No Tobacco

Als u rookt , u ervoor zorgen dat uw bloedvaten vernauwt , waardoor het moeilijk om bloed te pompen door je lichaam . De resulterende druk op uw bloedvaten kan leiden tot ziekte . Word lid van een stoppen met roken programma als je hulp nodig hebt om te stoppen met roken . Zien of uw ziektekostenverzekering plan dekt de kosten van een dergelijk programma . Als u in aanmerking komt , aftrekken van de kosten op uw belastingaangifte .
Matig alcoholgebruik

De Centers for Disease Control en Prevention moedigt matig alcoholgebruik in het algemeen , maar vooral voor mensen met een hoge bloeddruk . Om uw bloeddruk te verlagen, verbruiken niet meer dan een of twee glazen per dag, inclusief bier en wijn.