Wat te eten om helpen hoge bloeddruk te verlagen

Een typische , gezonde bloeddruk ongeveer 120/80 of minder. Met een hoge bloeddruk is een gevaar voor de gezondheid die kunnen leiden tot een hartaanval , beroerte of andere gezondheidsrisico's . Veel mensen hebben hun bloeddruk door middel van dieet en lichaamsbeweging verlaagd met uitstekende resultaten . Er zijn verschillende voedingsmiddelen die zijn geassocieerd met een daling van de bloeddruk . Het eten van de juiste hoeveelheden gevogelte, vis , noten , volle granen, fruit , groenten , vetarm , zoutarm voedsel is de sleutel tot het helpen om uw bloeddruk te houden op een gezond niveau . Sojabonen en bananen

Sojabonen en bananen bevatten veel kalium . Verhoogde niveaus van kalium helpen om natrium te verminderen in je lichaam. Het hebben van te veel natrium kan uw bloeddruk verhogen .
Sunflower Seeds , bonen en spinazie

Deze voedingsmiddelen zijn magnesium en kalium rijk . Magnesium en kalium zijn stoffen die met succes verlagen de bloeddruk. Vergeet niet om de ongezouten merk van zonnebloempitten halen . Sommige bonen keuzes die effectief zijn bruine bonen , lima bonen , zwarte bonen , witte bonen , witte bonen en pinto bonen.
Magere Melk

Taptemelk geeft ons toegevoegde calcium en essentiële vitamine D. Uw bloeddruk wordt verlaagd ongeveer 10 procent met deze twee gezonde voedingsstoffen .
Dark Chocolate

Donkere chocolade liefhebbers opgelet! Deze heerlijke behandeling is geassocieerd met een verlaagde bloeddruk . Je hoeft niet te veel dus wees voorzichtig en geniet ervan in de wetenschap dat er iets echt lekker goed voor je kan zijn eten. Slechts half - ounce of minder is alles wat er nodig is om een bloeddruk baat bij hebben .
Selderij

Alle groenten zijn uitstekende keuzes voor iemand met een hoge bloeddruk als gevolg hun lage vetgehalte, laag - natrium eigenschappen , maar selderij in het bijzonder is een verbazingwekkend hoge bloeddruk verlagen van voedsel . Selderij werkt op het lichaam systemen iets anders door een speciale olie die het bevat . Deze olie ontspant de spieren die helpen om je bloeddruk te behouden . Selderij werkt ook op je lichaam in dezelfde actie die een diureticum dat zou doen. Dit zal helpen af te nemen een eventueel resterend natrium in je lichaam , dat is wat de oorzaak van uw bloeddruk stijgen .
Fish

Bepaalde soorten vis , zoals zalm , helpen om uw bloeddruk te verlagen . Vis , zalm in het bijzonder bevat een hoog omega- 3 , dat een vetzuur . Omega 3 is succesvol gebleken bij het verlagen van de bloeddruk . Je moet wel voorzichtig zijn met uw selectie van vis , echter, en vermijd gebakken vis . Ook, vis heeft een hoog kwik , die ongezond voor het lichaam . Je nodig hebt om uw inname van vis naar een keer per week alleen te wijten aan dit te beperken .