Hoe te schuimrol je onderrug

Een schuimroller is een stevige, cilindervormig stuk schuim dat wordt gebruikt voor het masseren weg knopen en pijn in je lichaam . De meeste foam rollers zijn 6 cm in diameter . Zij maken gebruik van uw lichaamsgewicht druk uit te oefenen op gebieden zoals je heupen , benen en rug . Rolling je onderrug kan stress , pijn en druk te verlichten door voorzichtig kneden van de spieren . Voordat u een schuimroller , moet u uw arts te raadplegen om te zien of deze behandeling geschikt is voor u . Instructies
1

Leg op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën en de voeten plat op de grond .

Houd 2 het schuim roller zodat het horizontaal geplaatst . Schuif de roller onder de kleine van je rug .

Shift 3 je gewicht iets naar de linkerkant zodat het schuim roller te drukken in de spieren lopen net links van en evenwijdig aan uw wervelkolom . Je wilt niet te rollen over het bot , omdat dit pijnlijk kan zijn.
4

Ondersteun uw lichaamsgewicht met je voeten . Terugdraaien door op je voeten in de grond . Het schuim roller zullen rollen naar beneden langs je rug met deze beweging .
5

Roll voren door op je voeten in de grond en trekken van uw lichaam naar voren . De roller zal bewegen je rug met deze beweging .
6

Herhaal stap 4 en 5 voor de rechterkant van uw onderrug .
7

Varieer de afgelegde afstand met elke rol op basis van uw spierstijfheid . Misschien wilt u de bewegingen verkorten in bijzonder krappe ruimten .
8

Rol uw stijve onderrug spieren gedurende 60 seconden aan elke kant . Besteed extra tijd op gewonde gebieden of knopen .
9

elke dag Herhaal het walsen verkregen tot drie keer .