How to Get Rid van een Charlie Horse of kramp

Een Charley paard is de algemene term voor beenkrampen die spontaan optreden , hetzij tijdens de activiteit of 's nachts . Zoals elke kramp , een Charley paard is een plotselinge , onvrijwillige spiersamentrekking die pijn en benauwdheid veroorzaakt. De Charley paard kan zich voordoen in je kuit , hamstring , lies of zelfs in je tenen . De precieze oorzaak van deze krampen is onbekend, maar het wordt gesuggereerd dat uitdroging , verstoring van de elektrolytenbalans of strakke spieren aan de basis . Gelukkig zijn er opties voor de behandeling Charley paard krampen . Wat je
Gel ice pack nodig
Sportdrank
Toon meer instructies
1

Stop bewegen zodra de Charley paard raakt . Sta met je voeten plat op de grond . Kopen van 2

up Til je tenen zachtjes aan de achterkant van je benen te strekken. Bereik uw handen tot aan de hemel om het traject te verhogen .

Ga Goedkope 3 op de grond en wikkel je handen strak om de pijnlijke plek . Druk op de hielen van je handen in de knoop en masseer het gebied met behulp van kleine , cirkelvormige bewegingen .
4

Kneed de kramp gebied zachtjes tot de pijn releases . Beweeg en wat rustiger als de pijn te intens wordt .
5

Breng een gel ice pack om de kramp gebied . Zijn plaats te houden gedurende ten minste vijf minuten .

Sip
6 op een sportdrank om uitdroging te verlichten en te vervangen verloren elektrolyten . U kan laag zijn aan kalium, natrium-of calcium niveaus zo vullen de mineralen snel door het drinken van een elektrolyt drankje .