Hoe maak je een Dieet voor Prikkelbare Darm Syndroom Kies

Prikkelbare Darm Syndroom is niet leuk! Maar neem troost te weten dat je zeker niet alleen bent , en je hebt niets te schamen hebben . Het kiezen van een dieet voor IBS kan hard zijn , omdat we allemaal anders reageren op verschillende soorten dingen. Artsen kunnen u geven richtlijnen , maar de sleutel is om te leren wanneer je IBS oplaait , en probeer aan te wijzen wat de oorzaak is. Instructies
1

Begin met het opschrijven van wat je eet , en wanneer uw IBS oplaait . Behandel dit als het bijhouden van een dagboek voor je spijsvertering . Laten niets uit . Als je een half kopje koffie , of een stuk chocolade , schrijf het op . Ook de tijd van de dag , en hoeveel stress je je voelt. Angst kan soms verergeren IBS zoveel voedsel . Dus deze toelichting zal een zeer belangrijk begin. Kopen van 2

Leer de typische IBS trekkervoedsel . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, en bepaalde dierlijke producten zijn de meest moeilijk te verteren . Rood vlees is vrij hoog op de lijst als het gaat om voedsel dat uw toestand zal verergeren . Dus dit zijn de eerste gebieden die je moet richten op te heffen . Dit betekent niet dat je niet kunt genieten van EVER voedingsmiddelen die vallen in deze categorie . Je hoeft alleen maar om erachter te komen wat je lichaam zal tolereren . Laten we zeggen dat u genieten van een beetje spek en eieren voor het ontbijt. Probeer enkele kalkoen bacon en eiwitten . Als dat niet voldoet aan uw smaakpapillen , proberen slechts een plakje spek , en een omelet gemaakt van een eiwit en een heel ei met de dooier . Die ene dooier zal je de kleur en smaak je hunkert . En het weglaten van de andere dooier moet helpen voorkomen verzwarende uw IBS .

Kijk 3 uit voor zuivelproducten, ook! Zelfs als je niet lactose intolerant , kunnen deze voedingsmiddelen verergeren uw IBS . Als u enkel van kaas , of kan niet leven zonder je melk in de ochtend , probeer licht /magere kaas en magere melk . Zien als uw lichaam zich aanpast beter dit . Als dit niet gebeurt , moet u wellicht alternatieven zoals sojamelk kiezen .
4

Blijf weg van gefrituurd voedsel , vooral in restaurants waar je niet zeker hoe dit voedsel wordt bereid . Sommige van de uienringen , frietjes en kip zijn zo diep vriend , het vet zal zeker verergeren uw IBS . Als je een soort van gefrituurd voedsel in uw dieet van tijd tot tijd , experimenteren thuis met lichte oliën moet hebben en zien hoe uw lichaam reageert . Nogmaals, iedereen met IBS reageert anders op bepaalde dingen . U kunt ook frietjes , uienringen en kip en vis bedekt met broodkruimels te bakken . Haal dat zelfde " crunch " je krijgt met gefrituurd voedsel, zonder de oliën die uw aandoening zal verergeren .
5

Vermijd warme sauzen en pittig eten . Dit leidt meestal een reactie op iedereen met IBS . Het kan enige tijd duren om jezelf afbouwen van deze als je van het toevoegen van de hot stuff ! Maar uw smaakpapillen zal veranderen in de tijd .