Hoe te houden een eetdagboek Voor IBS

De eenvoudigste manier om erachter te komen wat uw triggers zijn voor IBS is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden . Dit zal u laten terug over de week kijken en zien welke dagen je darmproblemen gehad , en de voedingsmiddelen die deze dagen met elkaar gemeen hadden . Als u voorkomen dat deze voedingsmiddelen in de toekomst , kan je IBS waarschijnlijk worden gecontroleerd met een dieet alleen. Lees verder om te leren hoe je een eetdagboek houden voor IBS . Wat je
Notebook
Pen
Informatie van de pakketten die u eet uit
nodig
Toon meer instructies
1

Noteer de hoeveelheid voedsel en soort eten en drinken bij het ontbijt , de lunch en het diner na elke maaltijd begint op maandag . Onder meer de kant items of specerijen die u mag gebruiken , evenals de aard van de toast of brood dat je consumeert . Omvatten hoeveel porties van elk die je hebt, niet alleen de eerste plaat . Kopen van 2

Kopieer beneden de calorieën, vet , vezels , suiker in alle vormen , eiwit en koolhydraten tellen voor elk item dat u kunt krijgen deze informatie . Als u uit eten , kunt u een schatting van de cijfers op basis van het menu die u hebt gekregen , of vraag de ober /serveerster voor de informatie. De meeste restaurants blijven deze bij de hand voor opdrachtgevers.
3

Aan de onderkant van de pagina op elke datum , bijhouden van de stoelgang en consistentie. Als u vergeten hoe vaak per dag je gaat naar het toilet te schrijven , is het OK . Zolang je kunt herinneren om bij te houden van de consistentie houden, wordt uw agenda helpen erachter te komen je trigger voedsel .
4

Vul dit dagboek elke dag voor een week . Op zondag , terug te kijken over uw inzendingen en zoeken naar voedsel dat voor de meeste dagen of maaltijden zijn . Kijk dan naar de inzendingen voor de stoelgang . Als u enige consistentie in voedingsmiddelen en problemen onbenullig dagen, moet u deze voedingsmiddelen uit je dieet . Dit zal u helpen de controle over uw IBS herwinnen zonder drugs .
5

Blijf schrijven in dit dagboek voor een maand. Als u merkt dat er voedingsmiddelen die problemen veroorzaken elke keer dat je ze hebt, moeten ze volledig worden geëlimineerd . Neem dit met uw arts bij uw volgende bezoek . Dit zal hen in staat stellen meer inzicht in de problemen die je met je dieet , en ze kunnen stappen ondernemen in de richting van het helpen van u een gulden middenweg te vinden.