Prikkelbare Darm Syndroom Dieet Plan

Een complexe gastro-intestinale aandoening , Prikkelbare darm syndroom ( IBS ) heeft een breed scala van symptomen dat de manier waarop de dikke darm functies beïnvloedt. Personen die IBS lijden maagpijn , abnormale ontlasting , en gas op een regelmatige basis . Hoewel er geen remedie bekend , moeten individuen controleren wat ze eten en de juiste voeding keuzes, die kunnen verbeteren de symptomen en maken de toestand nog makkelijker om mee te leven .
Vezelrijk

Een vezelrijk dieet kan darmen te verbeteren en te verlichten diarree en constipatie . IBS lijdt moeten krijgen 25-30 gram vezels per dag , die kan worden gevonden in pruimen , appels , bonen en citrusvruchten , volkoren brood en groenten. Personen met IBS kan ook psyllium , die in veel supplementen zoals Metamucil nemen , die kunnen worden toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken.
Vloeistoffen

Personen die IBS moet consumeren acht 8 - ounce glazen vloeistof per dag , die constipatie kan verminderen . Water is natuurlijk ontgiften en helpt verfrissen en hydrateren de organen zoals de darmen . Dit kan ook betrekking verdunde thee en vruchtensappen.
Drie maaltijden

Een standaard maaltijd plan moet rijk aan vezels , weinig vet en weinig zuivel zijn . Degenen die IBS moet zeker drie maaltijden per dag en twee of drie snacks te eten . Sommige voedingsmiddelen die iemand met IBS kan eten zijn: volkoren brood en granen , magere kaas , mager vlees , bonen , groenten en fruit
voedingsmiddelen te vermijden met IBS

Een bijzonder voedsel veroorzaakt geen IBS , maar bepaalde voedingsmiddelen kunnen de aandoening verergeren en mensen voelen zich slechter . Dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie en frisdranken te beperken , alsmede geraffineerde en verwerkte voedingsmiddelen zoals wit brood , zuivel , alcohol , vet , chocola en koekjes . Deze voedingsmiddelen kunnen darmen te contracteren veroorzaken , die krampen , gas en diarree kan veroorzaken .
Kalme condities

snel en onder stressvolle situaties eten kunnen de darmen en de oorzaak verergeren darmproblemen . IBS-patiënten moet langzaam en in een ontspannen omgeving om de symptomen te verminderen eten.
Eetdagboek

IBS lijdt moeten bijhouden wat ze eten en hoe het geeft hen het gevoel in een keukenmachine dagboek. Aangezien elke IBS lijden anders is, kan voedsel een ander effect op elke persoon hebben . Weten wat verergert de darmen kan mensen helpen met IBS weten wat hun trekker voedingsmiddelen zijn , zodat ze kunnen voorkomen .