Prikkelbare Darm Syndroom Sample Diëten

Leven met het prikkelbare darm syndroom kan een lastige aangelegenheid. De willekeurige verwoestingen van IBS kan drastisch en negatieve invloed op uw sociale en professionele leven . Maar gelukkig kun je een zekere mate van controle over de ziekte krijgen door het strikt reguleren van uw dieet. Regels van IBS Eten

De belangrijkste regel van het eten voor IBS-patiënten is om oplosbare vezels maken de ruggengraat van elke maaltijd. Eet voedingsmiddelen die oplosbare vezels wanneer je voelt je maag wordt steeds leeg ; . Deze voedingsmiddelen moet ook deel uitmaken van het aandeel van een snack of maaltijd van de leeuw

Het beperken van de inname van vet is ook van cruciaal belang . Niet meer dan 25 procent van je dagelijkse calorie-inname moet afkomstig zijn van vet, en besteden speciale aandacht aan het consumeren van voldoende monounsaturates .

Houd consumptie van vetrijk voedsel tot een minimum , en eet nooit vetrijke voedingsmiddelen op een lege maag

Verwijder eventuele "trigger " voedsel uit uw dieet - . . zoals koffie , zuivel, rood vlees , gebakken voedsel , alcohol , frisdrank en eigeel

eet geen onoplosbare vezel als je maag leeg is, en altijd hakken onoplosbare voedsel in kleine stukjes ( of volledig kook ze ) om het risico te verminderen .

eet kleinere maaltijden om 02:58 uur .

eet nooit een item als u niet zeker bent van de mogelijke risico's en op dit moment niet bereid om uit te vinden

Gebruik substitutie plaats van ontbering - . waar je niet kunt eten een eierdooier , gebruik maken van twee eiwitten plaats . Vergeet niet dat je lichaam nog nodig voldoende voedsel om te functioneren , dus bieden binnen het nodige kader .
Zet Dit reglement in het spel

Zo, nu dat je de regels kent van het spel , ze gebruiken om enkele voorbeelden diëten maken .

ontbijt kan bestaan ​​uit een graansoort naar keuze vergezeld van drie of vier eiwitten , samen met een oranje of een andere vrucht je voelt comfortabel eten . Het graan zal veel onoplosbare vezels te bieden; de eiwitten bieden kwaliteit eiwitten , en het fruit zal bijdragen vitaminen en voedingsstoffen . Als u wilt, kunt u zelfs toe te voegen in een minder vet vlees zoals Turkije spek of worst kalkoen te ronden de maaltijd.

Lunch kan bestaan ​​uit een gegrilde kipfilet met een flinke portie rijst en een salade tuin aan de kant met olijfolie dressing . De rijst zal voldoen aan uw eisen oplosbare vezels , terwijl de kip geeft meer eiwit . De olijfolie zorgt hart-gezonde vetten , en de salade geeft kwaliteit voedingsstoffen.

Voor het diner , probeer een licht gepaneerde ( niet gefrituurd ) stuk tilapia , zalm of wat uw favoriete vis gebeurt te zijn . Hebben een zoete aardappel aan de kant met een lichte hoeveelheid boter , en een andere salade rijkelijk besprenkeld met olijfolie . Vis zal meer gezonde vetten en eiwitten leveren , de aardappel zullen alles blijven verteren soepel met oplosbare vezel; . En de salade zal de hiervoor genoemde voordelen

Naast ontbijt , lunch en diner , probeer waaronder een paar snacks gedurende de dag om je maag te houden van steeds helemaal leeg . Eiwitten op toast is een eenvoudige maaltijd te bereiden die voldoet aan uw dieet beperkingen . Of misschien heb je liever wat noten zoals amandelen , walnoten of macadamia's .

Terwijl IBS een strijd kan zijn , betekent dit niet dat je niet kunt culinaire hoogstandjes . Het monster dieet vermeld zou een gezond eten plan voor iedereen te maken , en is niet te restrictief in welke hoedanigheid . Met energie en doorzettingsvermogen , kunt u uw beperkingen te overwinnen en maken voortdurend piekeren over uw IBS een ding van het verleden .