Hoe te Restless Legs Syndroom te behandelen at Home

Rusteloze benen syndroom wordt gekenmerkt door ongemak en vreemde gewaarwordingen in de benen , het onvermogen om de beweging van de benen te controleren , en slapeloosheid of verstoorde slaap . Veel mensen voelen zich alsof er iets is kruipen op hen , of alsof pennen zijn ze porren . De meeste mensen merken dat de symptomen meer lijken te treden 's nachts . Hoewel u uw arts kan bezoeken voor hulp met RLS , kunt u ook proberen een aantal veranderingen in levensstijl om het te controleren op uw eigen. Instructies
1

Neem een ​​warm bad voor het slapengaan om de spieren te ontspannen en kalmeren . U kunt zelfs proberen een beetje massage op dit moment. Kopen van 2

Vind manieren om te beheren en omgaan met uw stress effectief . Ontspanning technieken, zoals ademhalingsoefeningen , yoga , en zelfs het luisteren naar rustgevende muziek kunnen helpen verlichten van de symptomen van RLS , omdat de spanning wordt geassocieerd met verhoogde mate de symptomen .

Overweeg 3 het verminderen van de hoeveelheid cafeïne dat je verbruikt - of volledig elimineren . Stimuli worden geassocieerd met verhoogde symptomen . Ook zijn tabak en alcoholgebruik ook geassocieerd met toegenomen symptomen bij sommige mensen . Knip deze uit als ze lijken een probleem voor u
4

Vaststellen zogenaamde " goede slaaphygiëne ' : . Dit betekent dat u naar bed gaat op ongeveer dezelfde tijd elke nacht , tot oprichting van een ontspannende nachtelijke routine , en het gebruik van je bed alleen om te slapen - . niet voor het lezen of tv kijken
5

Oefening regelmatig - maar niet kort voor het slapen gaan , welke symptomen kan vergroten in plaats van ze te verlichten

6

Take over-the - counter pijnstillers kort voor het slapen gaan als u vermoedt dat u misschien een slechte nacht hebben . Ze kunnen de tintelingen en andere vreemde gewaarwordingen je ervaart verminderen .