Hoe de Sleep Cycle wijzigen na het werken in de nachtdienst

Werken in de nachtdienst ( meestal gedefinieerd als 22:00-06:00 ) kan zeer storend zijn voor de slaapcyclus . Ons lichaam werken natuurlijk volgens het circadiane ritme , we slapen als het donker is en wakker als het licht , dus voor avonddienst werknemers , het krijgen van een gezonde hoeveelheid slaap overdag kan een uitdaging zijn . In meer ernstige gevallen kan worden gedefinieerd als Ploegendienst Disorder , maar voor de meeste mensen zijn er vier stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u de slaap je nodig hebt. Instructies
1 Trakteer uzelf recht

Maak slaap een prioriteit . Idealiter iedereen zou moeten zeven tot acht uur slaap per 24 uur. Volgens de Cleveland Clinic , het eerste wat je hoeft te doen is naar bed zo snel mogelijk na het werk . Een dienst van acht uur heeft de neiging om mensen die " moe maar bedraad " gevoel dat maakt je wilt om boodschappen te doen , hangen met vrienden of opblijven en televisie kijken geven . Hoewel er altijd dingen die moeten gedaan krijgen , je lichaam hunkert routine , dus stellen een tijd naar bed te gaan en te plakken ( dat is inclusief vrije dagen ) .
2 Stel het podium

maken een omgeving . Zorg ervoor dat uw familie , vrienden of huisgenoten weten hoe belangrijk het is voor u om uw acht uur slaap te krijgen , en hen vragen zich te onthouden van het maken van te veel lawaai . Beginnen met de voorbereiding voor het bed vroeg door het uitschakelen van de televisie en radio en dimmen van de lichten een uur voordat u van plan om te gaan slapen . Doe iets rustgevend als lezen, schrijven of met behulp van aromatherapie om u te helpen ontspannen . Als je moet , zet uw telefoon en gebruik een slaapmasker dat blokkeert het licht uit.
3 Overdrijf het niet .

Let op je dieet . Cafeïne blijft in uw systeem voor maximaal zes uur nadat het is verbruikt, zodat de laatste pick-me - up voor het einde van de nacht ravage kon aanrichten op je slaapcyclus . Vergeet niet , frisdranken en chocolade zijn een verborgen bron van cafeïne , dus probeer dan cafeïnevrije koffie en rustgevende dat zoete tand met fruit of mueslirepen . Als je een roker , nicotine is een stimulerend middel en een sigaret vlak voor bed uw slaap onderbreekt . Hoewel alcohol werkt als een depressieve en u kunt snel in slaap vallen , zodra je lichaam gaat in terugtrekking , bent u waarschijnlijk onrustige slaap ervaren.
4 Een gesprek voeren.

serieus . Als je ervaart toegenomen concentratieproblemen , geheugenproblemen of een naast bellen tijdens het rijden of het bedienen van machines , kan het tijd om een arts te zien of kijk in het deelnemen aan een slaaponderzoek zijn. Ploegendienst Stoornis is een medisch erkende aandoening die kan worden behandeld met voorgeschreven medicatie en cognitieve of gedragstherapie .