Hoe je in slaap vallen wanneer u stoppen met roken

Er zijn verschillende voordelen voor de gezondheid aan toen hij de sigaret gewoonte . Stoppen met roken vermindert het risico op hart-en vaatziekten en kan uw kans op ziek met long- of orale kanker te verminderen . Helaas , stoppen met roken kan bijwerkingen zoals slapeloosheid veroorzaken , waarin u niet in staat om in slaap te vallen of in slaap te blijven tijdens de nacht zou kunnen zijn. Toch zijn er manieren om te gaan met slapeloosheid na het verlaten van sigaretten . Instructies
1

Wind naar beneden voor het slapengaan. Kijken naar het stimuleren van de programmering op televisie of het plegen van andere hoog-energetische activiteit tot bedtijd slaap kan vertragen en veroorzaken slapeloosheid . Ontspan je lichaam en geest voor het slapen gaan door het nemen van een bad, het dimmen van de lichten of het luisteren naar rustgevende muziek . Kopen van 2

Begin met trainen . Een regelmatige lichaamsbeweging routine kan helpen stress te verminderen en verbeteren van de kwaliteit van je slaap . Doel voor 30 tot 60 minuten van de oefening drie keer per week . Werk in de vroege namiddag af te weren slapeloosheid veroorzaakt door over-stimulatie .

Beperk 3 cafeïne. Frisdrank, koffie en thee geconsumeerd in de buurt van het slapen gaan kan het lichaam te stimuleren en maken het moeilijker om in slaap te vallen .
4

bevorderen slapen met supplementen . Melatonine is een natuurlijk slaapmiddel verkrijgbaar bij apotheken en reformwinkels . Neem het supplement zoals aangegeven helpen bij het ​​verbeteren van slapeloosheid na het stoppen met roken .
5

Creëer een comfortabele sfeer . Slapen in een warme kamer , of slapen met de tv of radio op kan de slaap verstoren . Verlaag de temperatuur in uw huis of gebruik een ventilator in je slaapkamer .